O clima seco e frio que tem predominado em Franca nas últimas semanas traz riscos que exigem atenção especial de quem pratica exercícios físicos, principalmente ao ar livre. Com a baixa umidade do ar e as temperaturas mais amenas, o corpo sofre com a desidratação e a sensibilidade das vias respiratórias, podendo comprometer o desempenho e a saúde dos praticantes.

De acordo com especialistas em saúde e educação física, a hidratação constante é fundamental, mesmo quando a sensação de sede não aparece com frequência. “Em clima seco, a perda de líquidos pelo suor e pela respiração aumenta, e a desidratação pode ser silenciosa”, alerta a nutricionista Carolina Alves.

Além disso, o frio pode causar contração dos vasos sanguíneos e maior rigidez muscular, aumentando o risco de lesões. O professor de educação física Rafael Soares recomenda um aquecimento mais prolongado para preparar o corpo antes do exercício. “É importante alongar e aquecer bem, evitando o impacto direto em músculos frios”, explica.

Outro ponto que merece atenção é a proteção do sistema respiratório. A combinação de ar frio e seco pode irritar as mucosas, facilitando o aparecimento de alergias, resfriados e até crises de asma. Usar roupas adequadas que protejam o pescoço e a boca, como cachecóis ou máscaras, ajuda a minimizar esses efeitos.

Para quem pratica atividades intensas, o ideal é evitar horários com temperaturas muito baixas, como o início da manhã e o final da noite, preferindo períodos em que o sol já esteja mais presente.

Por fim, manter uma alimentação equilibrada e dar atenção aos sinais do corpo são essenciais para garantir saúde e segurança durante a prática esportiva neste período de clima seco e frio. “Escutar o próprio corpo é sempre o melhor termômetro para evitar complicações”, reforça Rafael Soares.