{"id":22831,"date":"2023-12-31T08:30:11","date_gmt":"2023-12-31T11:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/o-movimento-simples-que-fortalece-as-pernas-e-elimina-a-gordura-abdominal\/"},"modified":"2023-12-31T08:30:11","modified_gmt":"2023-12-31T11:30:11","slug":"o-movimento-simples-que-fortalece-as-pernas-e-elimina-a-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/o-movimento-simples-que-fortalece-as-pernas-e-elimina-a-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"O movimento simples que fortalece as pernas e elimina a gordura abdominal"},"content":{"rendered":"
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Um estudo de Harvard University<\/a> apontou para um movimento que, al\u00e9m de ajudar a queimar calorias, fortalece as pernas<\/a> e reduz a gordura<\/a> abdominal, aquela que aparece rapidamente e que d\u00e1 tanto trabalho para fazer desaparecer.<\/p>\n

No estudo, os pesquisadores analisam as vantagens de realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n

Eles recomendam realizar uma s\u00e9rie de repeti\u00e7\u00f5es de um movimento cotidiano como sentar e levantar de uma cadeira.<\/p>\n

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\"Sentar-se<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: Sframe\/DepositPhotos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Sentar-se e levantar-se da cadeira, quando feito de forma consciente e controlada, se transforma em um exerc\u00edcio e eficiente para fortalecer as pernas e abd\u00f4men<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Como fazer isso?<\/h2>\n

Basta usar uma cadeira resistente e est\u00e1vel, colocada sobre uma superf\u00edcie est\u00e1vel. Depois, \u00e9 s\u00f3 sentar-se sobre ela com os p\u00e9s afastados na largura do quadril.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sabe o que fazer com as m\u00e3os, o estudo indica que elas podem ser usadas para criar estabilidade.<\/p>\n

No caso de iniciantes, pode ser utilizada uma cadeira com bra\u00e7os, para ajudar na hora de se levantar. Caso contr\u00e1rio, basta colocar as m\u00e3os nos quadr\u00edceps e se quiser adicionar alguma dificuldade voc\u00ea pode cruzar os bra\u00e7os no peito e colocar as m\u00e3os nos ombros.<\/p>\n

De acordo com o estudo, \u00e9 importante realizar uma inspira\u00e7\u00e3o profunda enquanto contrai os m\u00fasculos abdominais<\/a>, que tamb\u00e9m fornecem estabilidade, e ent\u00e3o levantar-se da cadeira lentamente enquanto expele o ar dos pulm\u00f5es.<\/p>\n

Os especialistas indicam que devem ser realizadas diversas s\u00e9ries de oito a dez repeti\u00e7\u00f5es, com per\u00edodos de descanso entre 30 e 60 segundos.<\/p>\n

Por que este exerc\u00edcio \u00e9 eficaz?<\/h2>\n

Na verdade, este exerc\u00edcio \u00e9 um agachamento que trabalha v\u00e1rios grupos musculares simultaneamente, principalmente a parte inferior do corpo, por isso\u00a0fortalece as pernas e os gl\u00fateos.<\/p>\n

O agachamento \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais repetidos nas academias, porque \u00e9 simples, pessoas de qualquer idade podem pratic\u00e1-lo e porque ajuda a melhorar o desempenho.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ele previne les\u00f5es porque fortalece e n\u00e3o tem nenhum impacto, como corrida, por exemplo.<\/p>\n

Ao endurecer o abd\u00f4men durante o exerc\u00edcio, os m\u00fasculos abdominais, lombares, p\u00e9lvicos, gl\u00fateos e profundos da coluna ajudam as costas a mant\u00ea-las retas durante o exerc\u00edcio, fazendo com que seja executado corretamente sem causar problemas devido \u00e0 m\u00e1 postura.<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o para avan\u00e7ados<\/h3>\n

Para usu\u00e1rios avan\u00e7ados, existem outras varia\u00e7\u00f5es mais complexas que podem ser realizadas.<\/p>\n

Voc\u00ea pode, por exemplo, trocar a cadeira por uma mais baixa ou por um banquinho para poder descer mais durante a s\u00e9rie de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Outra alternativa \u00e9 realizar os exerc\u00edcios com apenas uma perna. A dificuldade tamb\u00e9m pode ser aumentada adicionando peso ao corpo, como uma garrafa ou um saco de arroz e fa\u00e7a os exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n