{"id":22878,"date":"2023-12-31T11:45:35","date_gmt":"2023-12-31T14:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados\/"},"modified":"2023-12-31T11:45:35","modified_gmt":"2023-12-31T14:45:35","slug":"quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados\/","title":{"rendered":"Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>O segredo para ganhos musculares, aparentemente, foi descoberto. Um estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, mapeou a frequ\u00eancia necess\u00e1ria na academia para que os resultados comecem a surgir e tornem-se not\u00e1veis.<\/p>\n<div id=\"attachment_2330824\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<div class=\"d-flex justify-content-center\" data-attachment-id=\"2330824\">\n<div class=\"position-relative d-inline-block\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-portal-copyright=\"iSTock\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2330824\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-894242814.jpg?resize=1200%2C800&#038;ssl=1\" alt=\"Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-894242814.jpg 1254w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-894242814-450x300.jpg 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-894242814-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1254px) 100vw, 1254px\"\/><\/p>\n<p>Cr\u00e9ditos: iSTock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"post-imagem__legenda\">Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?<\/span><\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script async=\"async\" data-cfasync=\"false\" src=\"https:\/\/pl24667921.profitableratecpmnetwork.com\/2d651033fddfd51160d810012de2006b\/invoke.js\"><\/script>\n<div id=\"container-2d651033fddfd51160d810012de2006b\"><\/div><\/div>\n<div class='code-block code-block-1' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vpicfd\"><img data-recalc-dims=\"1\" class=\"wp-image-4922\" style=\"aspect-ratio: 2.0253164556962027; width: 561px; height: auto;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/grupo-de-empregos-whatsapp-e-facebook-ismael-colosi-vagas.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<!-- \/wp:image -->\n<\/div>\n\n<\/div>\n<h2>Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?<\/h2>\n<p>O resultado desse estudo fascinante foi publicado no <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/journal\/421\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">European Journal of Applied Physiology<\/a>, no dia 8 de agosto. Surpreendentemente, mostra que se exercitar tr\u00eas dias na semana \u00e9 o suficiente para que os <a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/temperatura-do-banho-apos-treino-influencia-no-ganho-de-musculos\/\">ganhos musculares<\/a> se tornem percept\u00edveis ap\u00f3s quatro semanas.<\/p>\n<h3>Detalhes do estudo<\/h3>\n<p>Ao conduzir esse estudo, os pesquisadores fizeram um experimento com 26 jovens. Os participantes foram divididos em dois grupos: metade do grupo realizava atividades f\u00edsicas tr\u00eas vezes por semana, enquanto o outro realizava atividades f\u00edsicas apenas duas vezes por semana.<\/p>\n<p>O experimento durou um m\u00eas, durante o qual eles deveriam realizar exerc\u00edcios de b\u00edceps de contra\u00e7\u00e3o por tr\u00eas segundos.<\/p>\n<p>Com um controle cuidadoso e meticuloso do experimento, observaram que aqueles que se exercitaram tr\u00eas dias por semana aumentaram a for\u00e7a muscular em at\u00e9 4%.<\/p>\n<p>Em contraste, os que treinaram apenas duas vezes n\u00e3o obtiveram melhora alguma.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 o \u201cponto de inflex\u00e3o\u201d para ganhos significativos?<\/h3>\n<p>Segundo o professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, os resultados mostram o \u201cponto de inflex\u00e3o\u201d para obter benef\u00edcios significativos com os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Nosaka tamb\u00e9m acrescentou: \u201cOs m\u00fasculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequ\u00eancia, especialmente para o pequeno volume de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular\u201d.<\/p>\n<h3>Que outros fatores contribuem para o ganho muscular?<\/h3>\n<p>Vari\u00e1veis como tipo de exerc\u00edcio, intensidade e nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham papel crucial na constru\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Veja a seguir algumas dicas:<\/p>\n<ol>\n<li>Para ganhar massa muscular de forma saud\u00e1vel, \u00e9 preciso seguir uma rotina com atividade f\u00edsica regular e alimenta\u00e7\u00e3o rica em fontes de prote\u00edna.<\/li>\n<li>As repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios devem ser lentas, principalmente na fase de contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. Tal pr\u00e1tica aumenta a efetividade do ganho de massa muscular durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>N\u00e3o interrompa o exerc\u00edcio assim que come\u00e7ar a sentir dor ou sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. \u00c9 nesse momento que as fibras brancas do m\u00fasculo come\u00e7am a ser rompidas, levando \u00e0 hipertrofia.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>E quanto a ir \u00e0 academia mais vezes?<\/h3>\n<p>Embora os primeiros resultados da pesquisa sugiram que ir mais vezes \u00e0 academia pode boostar os ganhos, Nosaka, que \u00e9 especialista em ci\u00eancia do esporte, lembra que o corpo tamb\u00e9m precisa descansar.<\/p>\n<p>Portanto, a dica \u00e9 equilibrar esfor\u00e7o e descanso para maximizar os resultados de seu treino e alcan\u00e7ar suas metas de condicionamento f\u00edsico com sucesso.<\/p>\n<p>Agora voc\u00ea j\u00e1 conhece a chave: exercitar-se tr\u00eas vezes por semana \u00e9 a medida certa para ganhos musculares. Por\u00e9m, lembre-se sempre da import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e do descanso adequado para potencializar ainda mais seus resultados.<\/p>\n<\/div>\n<p><script>\n\t\t! function(f, b, e, v, n, t, s) {\n\t\t\tif (f.fbq) return;\n\t\t\tn = f.fbq = function() {\n\t\t\t\tn.callMethod ?\n\t\t\t\t\tn.callMethod.apply(n, arguments) : n.queue.push(arguments)\n\t\t\t};\n\t\t\tif (!f._fbq) f._fbq = n;\n\t\t\tn.push = n;\n\t\t\tn.loaded = !0;\n\t\t\tn.version = '2.0';\n\t\t\tn.queue = [];\n\t\t\tt = b.createElement(e);\n\t\t\tt.async = !0;\n\t\t\tt.src = v;\n\t\t\ts = b.getElementsByTagName(e)[0];\n\t\t\ts.parentNode.insertBefore(t, s)\n\t\t}(window, document, 'script',\n\t\t\t'https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\t\tfbq('init', '338315473262380');\n\t\tfbq('track', 'PageView');\n\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados\/\">Source link <\/a><\/p>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O segredo para ganhos musculares, aparentemente, foi descoberto. Um estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, mapeou a frequ\u00eancia necess\u00e1ria na academia para que os resultados comecem a surgir e tornem-se not\u00e1veis. Cr\u00e9ditos: iSTock Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados? 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