{"id":27395,"date":"2024-01-12T06:29:09","date_gmt":"2024-01-12T09:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2024\/01\/12\/2024-tem-menos-feriados-10-dicas-para-manter-o-equilibrio\/"},"modified":"2024-01-12T06:29:09","modified_gmt":"2024-01-12T09:29:09","slug":"2024-tem-menos-feriados-10-dicas-para-manter-o-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2024\/01\/12\/2024-tem-menos-feriados-10-dicas-para-manter-o-equilibrio\/","title":{"rendered":"2024 tem menos feriados: 10 dicas para manter o equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<div id=\"attachment_589727\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-589727 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-meditacao-equilibro-trabalho-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" http:=\"\" alt=\"\" width=\"678\" height=\"452\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-meditacao-equilibro-trabalho-768x512.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-589727 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-meditacao-equilibro-trabalho-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/noscript><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Sem muitos feriados em 2024, \u00e9 preciso fazer descansos estrat\u00e9gicos e manter uma rotina saud\u00e1vel<\/p>\n<\/div>\n<p>Diferente do ano passado, 2024 ter\u00e1 menos <strong>feriados prolongados<\/strong> \u2013 ser\u00e3o apenas dois com possibilidade de emenda no final de semana, contra quatro em 2023. Dos 10 feriados nacionais deste ano, 7 v\u00e3o cair em finais de semana ou em quartas-feiras.<\/p>\n<p>Mas se voc\u00ea \u00e9 daqueles que espera ansiosamente o feriad\u00e3o para fugir da rotina e descansar a cabe\u00e7a, saiba que \u00e9 poss\u00edvel criar momentos de relaxamento durante e no final da semana e ter uma vida mais equilibrada \u2013 com foco e produtividade no trabalho, mas sem perder de vista o lazer e a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script async=\"async\" data-cfasync=\"false\" src=\"https:\/\/pl24667921.profitableratecpmnetwork.com\/2d651033fddfd51160d810012de2006b\/invoke.js\"><\/script>\n<div id=\"container-2d651033fddfd51160d810012de2006b\"><\/div><\/div>\n<div class='code-block code-block-1' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vpicfd\"><img data-recalc-dims=\"1\" class=\"wp-image-4922\" style=\"aspect-ratio: 2.0253164556962027; width: 561px; height: auto;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/grupo-de-empregos-whatsapp-e-facebook-ismael-colosi-vagas.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<!-- \/wp:image -->\n<\/div>\n\n<p>O trabalho sem interrup\u00e7\u00e3o \u00e9 um grande inimigo do sucesso. Trabalhar por mais horas ou dias n\u00e3o significa, necessariamente, fazer mais e melhor. Na verdade, pode ter o efeito contr\u00e1rio: a falta de descanso pode reduzir a efici\u00eancia e a criatividade, al\u00e9m de gerar estresse emocional, psicol\u00f3gico e f\u00edsico.<\/p>\n<p>Solu\u00e7\u00f5es inovadoras s\u00e3o criadas quando se est\u00e1 relaxado, pois \u00e9 assim que as as \u00e1reas do c\u00e9rebro associadas com o foco e a mem\u00f3ria permanecem ativas.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<p>Veja, abaixo, algumas estrat\u00e9gias para se desconectar do trabalho no fim do dia ou da semana e manter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel entre vida pessoal e profissional. Se voc\u00ea lidera uma equipe, \u00e9 importante incentivar o time a manter esse balan\u00e7o e entender que cada profissional tem suas prioridades e necessidades. Ser flex\u00edvel e acolher as especificidades de cada um tamb\u00e9m faz parte do papel da lideran\u00e7a e ajuda a melhorar a coes\u00e3o da equipe e, consequentemente, as entregas e resultados.<\/p>\n<h2 id=\"10-maneiras-manter-equil\u00edbrio-vida-trabalho\">10 maneiras de manter um equil\u00edbrio entre trabalho e vida pessoal<\/h2>\n<div class=\"pksGallery\">\n<div class=\"stage\">\n<span class=\"back\"\/><br \/>\n<span class=\"next\"\/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-planejamento-trabalho.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-planejamento-trabalho.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-planejamento-trabalho.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>1. Planeje seus dias e sua semana<\/h3>\n<p>A ansiedade \u00e9 sobre o controle \u2013 ou a falta de controle. Por isso, planeje a semana e cada dia dela. Quanto mais voc\u00ea se concentrar nas coisas que pode controlar no trabalho (e fora dele tamb\u00e9m), menos ansioso voc\u00ea se sentir\u00e1 e, quando surgirem coisas inesperadas, isso n\u00e3o vai te afetar da mesma maneira.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-filhos.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-filhos.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-filhos.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>2. Aprenda a priorizar<\/h3>\n<p>S\u00f3 voc\u00ea sabe o momento profissional e pessoal que est\u00e1 vivendo. E s\u00f3 voc\u00ea vai poder dizer quando \u00e9 hora de dar aten\u00e7\u00e3o ao trabalho e quando \u00e9 preciso estar em casa cuidado da fam\u00edlia, de amigos ou de si mesmo. Aprenda a reconhecer que nem tudo \u00e9 urgente e definir onde est\u00e3o as prioridades em determinado momento.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-higiene-do-sono.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-higiene-do-sono.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-higiene-do-sono.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>3. Fa\u00e7a higiene do sono<\/h3>\n<p>Dormir bem pode mudar a sua vida. Mas, para conseguir uma boa noite de sono, o ideal \u00e9 n\u00e3o tomar muito caf\u00e9, jantar tarde da noite assistindo a s\u00e9ries sobre crimes ou rolar pelo Instagram e TikTok at\u00e9 1h da manh\u00e3. A higiene do sono define um conjunto de h\u00e1bitos que v\u00e3o te ajudar a dormir melhor.<\/p>\n<p>Comece a criar seu pr\u00f3prio processo de relaxamento. Escolha uma hora em que voc\u00ea sabe que deveria dormir para descansar o suficiente e reserve pelo menos uma hora anterior. Essa \u00e9 a hora em que voc\u00ea precisa fugir das telas, talvez ler um livro, fazer uma x\u00edcara de ch\u00e1, diminuir as luzes e colocar o que vai vestir para dormir. Quando acordar, tamb\u00e9m se certifique de que a primeira coisa do seu dia n\u00e3o vai ser mexer no celular.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-corrida.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-corrida.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-corrida.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>4. Crie uma rotina de exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Aproveite o in\u00edcio do ano e o clima de renova\u00e7\u00e3o para colocar em pr\u00e1tica a meta de fazer exerc\u00edcios e se alimentar bem. Al\u00e9m dos diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e f\u00edsica, praticar atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode ser positivo para a carreira. Pesquisas mostram que o exerc\u00edcio, especialmente quando praticado pela manh\u00e3, aumenta a satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho e diminui a chance de as pessoas deixarem seus empregos.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-almoco-trabalho.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-almoco-trabalho.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-almoco-trabalho.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>5. Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator determinante para dar mais ou menos energia durante o dia de trabalho. Uma m\u00e1 escolha no almo\u00e7o pode prejudicar uma tarde toda. Snacks r\u00e1pidos e n\u00e3o saud\u00e1veis podem parecer uma op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para o escrit\u00f3rio, mas podem ser um tiro no p\u00e9 se voc\u00ea economiza 10 minutos de pausa e tem um dia todo de baixa performance. O ideal \u00e9 manter refei\u00e7\u00f5es balanceadas, que fornecem carboidratos associados a fontes de prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-reuniao-1.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-reuniao-1.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-trabalho-reuniao-1.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>6. Entenda o que funciona para voc\u00ea<\/h3>\n<p>Com autoconhecimento, voc\u00ea vai conseguir reconhecer suas limita\u00e7\u00f5es e adaptar sua rotina para ser mais produtivo e tamb\u00e9m mais feliz e realizado. Talvez voc\u00ea n\u00e3o seja do tipo que consegue emendar uma call em outra e precisa de um tempo para respirar entre as reuni\u00f5es. Isso vai ser importante na hora de montar sua agenda para colocar uma folga de cinco minutos para levantar, tomar um caf\u00e9 e dar uma volta pelo escrit\u00f3rio ou pela casa. Ouvir m\u00fasica, conversar com um colega e escrever tamb\u00e9m podem ser alternativas. Assim como trabalhar em ambientes de natureza (ou apenas com algumas plantas), o que contribui para o bem-estar geral.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-respiracao.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-respiracao.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-respiracao.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>7. Aprenda a controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Quando se sentir bombardeado de informa\u00e7\u00f5es e demandas, seja na vida pessoal ou profissional, controle sua respira\u00e7\u00e3o. Giuliano Milan, especialista em medita\u00e7\u00e3o e mentor de atletas e executivos, ensina como fazer isso: \u201cComece a contar a respira\u00e7\u00e3o \u2013 inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o \u2013 de olho aberto, no seu ritmo, sem mudar a frequ\u00eancia, de 10 a 15 vezes. Se perder a conta, volte do in\u00edcio. Voc\u00ea pode fazer isso numa reuni\u00e3o, caminhando, em qualquer momento e quantas vezes achar necess\u00e1rio para limpar a mente.\u201d<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-mindfulness.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-mindfulness.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-mindfulness.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>8. Pratique mindfulness<\/h3>\n<p>Controlar a respira\u00e7\u00e3o vai colocar todo o seu foco no momento presente. Deixar o passado e o futuro de lado \u00e9 uma maneira eficaz de reabastecer e recuperar o espa\u00e7o mental. Essa capacidade \u00e9 conhecida como mindfulness ou aten\u00e7\u00e3o plena. Essa e outras formas de medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e9cnicas comprovadas cientificamente para recuperar a calma. \u00c9 por isso que muitas empresas de tecnologia no Vale do Sil\u00edcio costumam iniciar reuni\u00f5es com alguns minutos de sil\u00eancio. O Google come\u00e7ou a incentivar sua equipe a praticar medita\u00e7\u00e3o em 2007. Steve Jobs era famoso por estimular muito do seu pensamento criativo enquanto fazia caminhadas. Mas a aten\u00e7\u00e3o plena deve ir para al\u00e9m do trabalho e fazer parte da sua vida.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-ferias.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-ferias.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-ferias.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>9. Tire f\u00e9rias<\/h3>\n<p>O ano tem menos feriados, mas voc\u00ea ainda pode usufruir das suas f\u00e9rias. Mas uma pesquisa global que entrevistou mais de 8 mil pessoas em 13 pa\u00edses mostra que os brasileiros ficam ainda mais estressados quando tentam se desligar do trabalho. Isso pode ser ainda pior para empreendedores, mas \u00e9 importante se organizar para conseguir tirar uns dias de folga. Com o aumento do trabalho remoto e h\u00edbrido, as linhas entre a vida pessoal e profissional ficaram cada vez mais t\u00eanues, tornando dif\u00edcil para as pessoas desligar completamente<\/p>\n<p>Mas quando as pessoas conseguem recarregar totalmente, elas retornam ao trabalho com um \u201csenso renovado de energia e prop\u00f3sito, o que aumenta sua produtividade e motiva\u00e7\u00e3o\u201d, diz Kevin Cashman, autor de \u201cThe Pause Principle: Step Back to Lean Forward\u201d (\u201cO Princ\u00edpio da Pausa: Um passo atr\u00e1s para ir adiante\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-amigos-trabalho-1.jpg?w=1200&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-amigos-trabalho-1.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/carreira-amigos-trabalho-1.jpg?w=1200&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>10. Fa\u00e7a amigos<\/h3>\n<p>O trabalho vai ser mais prazeroso se voc\u00ea estiver rodeado de pessoas positivas e inspiradoras. Pesquisas mostram que ter amigos no trabalho traz benef\u00edcios para o pr\u00f3prio trabalho e para a carreira. Eles podem elevar o n\u00edvel uns dos outros e fornecer o apoio que cada um precisa para realizar suas tarefas. Para al\u00e9m da vida profissional, estar rodeado de pessoas leves e de quem voc\u00ea gosta pode fazer toda a diferen\u00e7a para dividir momentos dif\u00edceis e tamb\u00e9m compartilhar e celebrar conquistas.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"description\">\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>1. Planeje seus dias e sua semana<\/h3>\n<p>A ansiedade \u00e9 sobre o controle \u2013 ou a falta de controle. Por isso, planeje a semana e cada dia dela. Quanto mais voc\u00ea se concentrar nas coisas que pode controlar no trabalho (e fora dele tamb\u00e9m), menos ansioso voc\u00ea se sentir\u00e1 e, quando surgirem coisas inesperadas, isso n\u00e3o vai te afetar da mesma maneira.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/01\/2024-tem-menos-feriados-como-ter-uma-rotina-equilibrada-mantendo-a-produtividade\/\">Source link <\/a><\/p>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sem muitos feriados em 2024, \u00e9 preciso fazer descansos estrat\u00e9gicos e manter uma rotina saud\u00e1vel Diferente do ano passado, 2024 ter\u00e1 menos feriados prolongados \u2013 ser\u00e3o apenas dois com possibilidade de emenda no final de semana, contra quatro em 2023. 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