{"id":53153,"date":"2024-06-17T08:23:15","date_gmt":"2024-06-17T11:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2024\/06\/17\/regra-3-3-3-pode-ajudar-a-reduzir-ansiedade-no-trabalho\/"},"modified":"2024-06-17T08:23:15","modified_gmt":"2024-06-17T11:23:15","slug":"regra-3-3-3-pode-ajudar-a-reduzir-ansiedade-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2024\/06\/17\/regra-3-3-3-pode-ajudar-a-reduzir-ansiedade-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Regra 3-3-3 pode ajudar a reduzir ansiedade no trabalho"},"content":{"rendered":"<div class='code-block code-block-1' style='margin: 8px 0 8px auto; text-align: right; display: block; clear: both;'>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vpicfd\"><img data-recalc-dims=\"1\" class=\"wp-image-4922\" style=\"aspect-ratio: 2.0253164556962027; width: 561px; height: auto;\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/grupo-de-empregos-whatsapp-e-facebook-ismael-colosi-vagas.jpg?ssl=1\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<!-- \/wp:image -->\n<\/div>\n<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>\n<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button><br \/>\n<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family: Merriweather\">L<\/button><br \/>\n<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button><br \/>\n<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button><\/p>\n<p><button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button><\/p>\n<\/div>\n<p>A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o natural para todos, mas, em casos extremos, pode nos atrapalhar na trajet\u00f3ria profissional. Os resultados de 2024 da pesquisa anual de sa\u00fade mental da APA (<a href=\"https:\/\/www.psychiatryadvisor.com\/news\/more-anxious-adults-report-stress-and-sleep-impacting-their-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">American Psychiatric Association) <\/a>mostram que os adultos nos Estados Unidos est\u00e3o se sentindo cada vez mais ansiosos. Neste ano, <strong>quase metade (43%) da popula\u00e7\u00e3o americana afirmou sentir mais ansiedade do que no ano anterior<\/strong>, um aumento em rela\u00e7\u00e3o aos 37% em 2023 e 32% em 2022.<\/p>\n<p>Os sintomas incluem uma sensa\u00e7\u00e3o de cat\u00e1strofe iminente, mesmo sem motivos, al\u00e9m de inquietude e irrita\u00e7\u00e3o. Noites sem dormir, apetite reduzido, respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, batimentos card\u00edacos acelerados e a incapacidade de se concentrar no trabalho geralmente acompanham a ansiedade.<\/p>\n<div id=\"attachment_617014\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-617014 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mindfulness-ansiedade-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" http:=\"\" alt=\"Getty Images\" width=\"678\" height=\"452\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mindfulness-ansiedade-768x512.jpg\"\/><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-617014 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mindfulness-ansiedade-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"Getty Images\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">T\u00e9cnicas conhecidas como mindfulness podem diminuir a ansiedade<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>\n<h3>Siga a <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias sobre neg\u00f3cios, carreira, tecnologia e estilo de vida<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O que est\u00e1 deixando as pessoas t\u00e3o ansiosas?<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um funcion\u00e1rio de uma empresa, existem muitas coisas para se preocupar, <strong>desde quest\u00f5es pessoais at\u00e9 problemas no trabalho e no mundo<\/strong>. Voc\u00ea pode estar ansioso por conta de orienta\u00e7\u00f5es de retorno presencial ao escrit\u00f3rio, demiss\u00f5es, prazos apertados, a tens\u00e3o de esperar os resultados de uma entrevista de emprego ou at\u00e9 pelos impactos da Intelig\u00eancia Artificial.<\/p>\n<p>No n\u00edvel pessoal, seu relacionamento amoroso pode estar passando por empecilhos, um ente querido pode ter um problema m\u00e9dico ou voc\u00ea pode estar com dificuldades financeiras. Em escala global, o estudo da APA revela que os profissionais norte-americanos est\u00e3o ansiosos com <strong>eventos atuais (70%), a economia (77%), a pr\u00f3xima elei\u00e7\u00e3o presidencial dos EUA (73%) e a viol\u00eancia armada (69%)<\/strong>.<\/p>\n<p>O estudo da APA tamb\u00e9m revelou outras quest\u00f5es pelas quais as pessoas est\u00e3o ansiosas:<\/p>\n<p>\u2013 Manter si mesmos ou suas fam\u00edlias seguras: 68%<br \/>\u2013 Manter sua identidade segura: 63%<br \/>\u2013 Sua sa\u00fade: 63%<br \/>\u2013 Pagar contas ou despesas: 63%<br \/>\u2013 Mudan\u00e7a clim\u00e1tica: 57%<br \/>\u2013 A epidemia de opioides: 50%<br \/>\u2013 O impacto das novas tecnologias na vida cotidiana: 46%<\/p>\n<h2>Como aplicar a regra 3-3-3 para diminuir a ansiedade<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 ansioso, <strong>sua capacidade de se concentrar nas tarefas \u00e9 comprometida<\/strong>. Essa situa\u00e7\u00e3o estressante nos tira do aqui e agora: os pensamentos ansiosos vagueiam e ficam presos em preocupa\u00e7\u00f5es sobre o futuro ou em arrependimentos do passado, te fazendo sentir fora do seu corpo.<\/p>\n<p>Para ajudar as pessoas a trazerem sua aten\u00e7\u00e3o de volta ao momento presente, psic\u00f3logos t\u00eam usado hoje t\u00e9cnicas conhecidas como <a href=\"http:\/\/pode-ajudar-a-liderar-em-momentos-disruptivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mindfulness<\/a>. E existem muitas maneiras de praticar esse tipo de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma das ferramentas mais f\u00e1ceis e simples \u00e9 a regra 3-3-3. Ela consiste em identificar as sensa\u00e7\u00f5es corporais, os processos mentais e os sentimentos para ajudar a recuperar o foco. <strong>Reserve um minuto para cada um dos tr\u00eas passos a seguir e fa\u00e7a isso lentamente<\/strong>. Voc\u00ea pode repetir o exerc\u00edcio quantas vezes precisar para alcan\u00e7ar um estado de calma no momento presente.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ou\u00e7a por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas sons que voc\u00ea pode ouvir ao seu redor. Com os olhos fechados, \u00e9 poss\u00edvel ouvir ru\u00eddos ambientes, como a chuva, o som do tr\u00e2nsito na rua, vozes rindo de longe ou, at\u00e9 mesmo, o som imediato de um ar-condicionado zumbindo ou seu pr\u00f3prio est\u00f4mago roncando.<\/li>\n<li><strong>Observe por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas objetos que voc\u00ea pode enxergar ao seu redor. Leve o tempo necess\u00e1rio para notar suas formas, cores e quaisquer outros detalhes de forma v\u00edvida em sua mente.<\/li>\n<li><strong>Toque por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas objetos que possa tocar e sinta cada um. Voc\u00ea pode passar a m\u00e3o na sua cadeira de trabalho, objetos em cima da sua mesa ou a tela que estava olhando. Observe se a textura de cada objeto \u00e9 lisa ou \u00e1spera, quente ou fria, pesada ou leve.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>A ci\u00eancia por tr\u00e1s da regra 3-3-3<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 ansioso, o c\u00e9rebro se torna \u201cm\u00edope\u201d, focando na amea\u00e7a para a sobreviv\u00eancia. \u00c0 medida que os pensamentos amea\u00e7adores circulam na sua cabe\u00e7a, a ansiedade sequestra seu sistema nervoso e desativa seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (parte racional do c\u00e9rebro), <strong>escondendo a vis\u00e3o mais ampla que voc\u00ea teria se estivesse ancorado no momento presente<\/strong>.<\/p>\n<p>A regra 3-3-3 aproveita o circuito do seu c\u00e9rebro enquanto redefine e recarrega sua mente durante o dia de trabalho. Ela interrompe o ciclo de pensamentos ansiosos, o elimina do sistema nervoso simp\u00e1tico (que responde com estresse), ativa seu sistema nervoso parassimp\u00e1tico (que responde com calma) e te coloca no momento presente, onde n\u00e3o h\u00e1 ansiedade. <strong>Isso permite que voc\u00ea seja mais eficiente e produtivo<\/strong>, al\u00e9m de poder navegar calmamente pelos problemas no \u00e2mbito pessoal e profissional.<\/p>\n<p>A regra mant\u00e9m sua aten\u00e7\u00e3o no fluxo do processo, em vez de focar na conclus\u00e3o da tarefa, assim como te ajuda a dominar agendas cheias de compromissos, relacionamentos de trabalho dif\u00edceis e novas tecnologias (como a IA). Al\u00e9m disso, ela facilita o enfrentamento do estresse no trabalho, falhas nos neg\u00f3cios, demiss\u00f5es ou preocupa\u00e7\u00f5es sobre a carreira.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<p>Se voc\u00ea praticar essa regra de tr\u00eas etapas e tr\u00eas minutos uma ou duas vezes por dia regularmente, ela ter\u00e1 <strong>efeitos duradouros a longo prazo<\/strong>. Com o tempo, a t\u00e9cnica evita que a ansiedade te sequestre em momentos de desafios na vida ou na carreira.<\/p>\n<p>A melhor parte \u00e9 como a t\u00e9cnica de mindfulness te faz sentir \u201cna pr\u00f3pria pele\u201d. Voc\u00ea come\u00e7a a internalizar a percep\u00e7\u00e3o de que o passado acabou e se foi, o futuro nunca chega e o presente est\u00e1 aqui e agora, onde a vida realmente acontece. Acalmar-se e centrar-se nele permite que voc\u00ea <strong>prospere e experimente a vida \u00e0 medida que ela acontece,<\/strong> aproveitando ao m\u00e1ximo a si mesmo, seu trabalho, seus amigos e entes queridos.<\/p>\n<p><em>*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/06\/conhece-a-regra-3-3-3-ela-pode-ajudar-a-reduzir-a-ansiedade-e-acalmar-a-mente\/\">Source link <\/a><\/p>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 Acessibilidade L L A- A+ \u25d0 A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o natural para todos, mas, em casos extremos, pode nos atrapalhar na trajet\u00f3ria profissional&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":53154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-53153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/mindfulness-ansiedade-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1","jetpack-related-posts":[{"id":68978,"url":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/04\/30\/jornal-da-franca-ansiedade-de-criancas-e-jovens-cresceu-mais-de-1000-nos-ultimos-10-anos\/","url_meta":{"origin":53153,"position":0},"title":"Jornal da Franca &#8211; Ansiedade de crian\u00e7as e jovens cresceu mais de 1000% nos \u00faltimos 10 anos","author":"noticiasribeiraopreto.com.br","date":"30 de April de 2025","format":false,"excerpt":"compartilhar no whatsapp compartilhar no telegram compartilhar no facebook compartilhar no linkedin Especialista aponta que ansiedade \u00e9 resultado de uma combina\u00e7\u00e3o complexa de fatores sociais, culturais, tecnol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos Casos de ansiedade em crian\u00e7as e adolescentes aumentou de forma alarmante nos \u00faltimos anos \u2013 foto Arquivo \u00a0 O aumento significativo\u2026","rel":"","context":"In &quot;Not\u00edcias de Franca-SP&quot;","block_context":{"text":"Not\u00edcias de Franca-SP","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/category\/noticias-de-ribeirao-preto-sp-e-regiao-ismael-colosi\/noticias-franca-sp\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ansiedade-em-criancas-shutterstock.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ansiedade-em-criancas-shutterstock.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ansiedade-em-criancas-shutterstock.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ansiedade-em-criancas-shutterstock.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=700%2C400 2x, https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ansiedade-em-criancas-shutterstock.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1&resize=1050%2C600 3x"},"classes":[]},{"id":23762,"url":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2024\/01\/03\/conheca-os-principais-sintomas-de-ansiedade-e-como-tratar-meu-valor-digital\/","url_meta":{"origin":53153,"position":1},"title":"Conhe\u00e7a os principais sintomas de ansiedade e como tratar &#8211; Meu Valor Digital","author":"noticiasribeiraopreto.com.br","date":"3 de January de 2024","format":false,"excerpt":"A ansiedade \u00e9 um sentimento que pode ser normal at\u00e9 um certo ponto. 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