{"id":64420,"date":"2025-03-07T22:35:28","date_gmt":"2025-03-08T01:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/03\/07\/jornal-da-franca-seu-parceiro-ronca-medico-ensina-quatro-truques-simples-que-podem-ajudar\/"},"modified":"2025-03-07T22:35:28","modified_gmt":"2025-03-08T01:35:28","slug":"jornal-da-franca-seu-parceiro-ronca-medico-ensina-quatro-truques-simples-que-podem-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/03\/07\/jornal-da-franca-seu-parceiro-ronca-medico-ensina-quatro-truques-simples-que-podem-ajudar\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Seu parceiro ronca? M\u00e9dico ensina quatro truques simples que podem ajudar!"},"content":{"rendered":"


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Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldades para dormir com o barulho, especialistas dizem que o primeiro passo para conseguir descansar \u00e9 entender o que est\u00e1 causando o ru\u00eddo<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Muitas pessoas t\u00eam dificuldades para dormir com o barulho do ronco do(a) parceiro(a)<\/h6>\n

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Compartilhar a cama com algu\u00e9m que ronca pode ser um desafio constante. E tamb\u00e9m \u00e9 um problema comum: algumas pesquisas sugerem que at\u00e9 metade dos adultos nos Estados Unidos roncam regularmente, e seus parceiros podem sofrer com isso.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldades para dormir com o barulho, especialistas dizem que o primeiro passo para conseguir descansar \u00e9 entender o que est\u00e1 causando o ru\u00eddo.<\/p>\n

O QUE LEVA AO RONCO?<\/strong><\/p>\n

Quando os m\u00fasculos que mant\u00eam suas vias respirat\u00f3rias abertas relaxam durante o sono, a passagem de ar pode se estreitar, fazendo com que os tecidos moles da garganta vibrem a cada respira\u00e7\u00e3o, disse Daniel Vena, professor assistente de medicina do sono na Escola de Medicina da Universidade de Harvard.<\/p>\n

\u201cEsses m\u00fasculos adormecem quando voc\u00ea adormece\u201d, diz Vena. Isso explica por que as pessoas frequentemente roncam ap\u00f3s beber \u00e1lcool, j\u00e1 que ele relaxa esses mesmos m\u00fasculos.<\/p>\n

Pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a roncar porque tecidos extras na l\u00edngua e na garganta podem dificultar o fluxo de ar, explica Vena.<\/p>\n

A congest\u00e3o nasal tamb\u00e9m pode estreitar suas vias respirat\u00f3rias, raz\u00e3o pela qual algumas pessoas roncam quando est\u00e3o resfriadas ou al\u00e9rgicas, diz Kuljeet K. Gill, professora assistente cl\u00ednica de medicina do sono na Feinberg School of Medicine da Northwestern University, dos Estados Unidos.<\/p>\n

Para parceiros que roncam regularmente, o primeiro passo \u00e9 descartar a apneia obstrutiva do sono.<\/p>\n

Esta \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o potencialmente s\u00e9ria que ocorre quando as vias a\u00e9reas colapsam o suficiente durante o sono para bloquear o fluxo de ar, pausando temporariamente a respira\u00e7\u00e3o e fazendo com que a pessoa acorde com falta de ar.<\/p>\n

Sem tratamento, a apneia do sono pode aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n

A maioria das pessoas com apneia do sono ronca, diz Vena. Mas nem todas as pessoas que roncam t\u00eam apneia do sono, ent\u00e3o \u00e9 importante ter um diagn\u00f3stico adequado.<\/p>\n

Um especialista em sono ou um otorrinolaringologista pode ajudar, diz Omar G. Ahmed, cirurgi\u00e3o de sono no Hospital Metodista de Houston, no estado norte-americano do Texas.<\/p>\n

Se seu parceiro tiver apneia do sono, mudan\u00e7as no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar \u2014 ou terapias como o uso de m\u00e1quinas de press\u00e3o positiva cont\u00ednua nas vias respirat\u00f3rias \u2014 podem n\u00e3o apenas ajudar a condi\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m reduzir o ronco.<\/p>\n

E SE N\u00c3O FOR APNEIA DO SONO?<\/strong><\/p>\n

Se o seu parceiro for o que Vena chama de \u201croncador simples\u201d, ou seja, se a apneia do sono n\u00e3o for a causa, h\u00e1 outras maneiras de silenciar o barulho.<\/p>\n

Desencoraje a respira\u00e7\u00e3o pela boca.<\/strong> Se o nariz do seu parceiro estiver bloqueado, ele provavelmente estar\u00e1 respirando pela boca, segundo Gill. Isso pode levar ao ronco, acrescenta.<\/p>\n

Para promover a respira\u00e7\u00e3o nasal durante o sono, seu parceiro pode tentar usar tiras nasais ou limpar os seios nasais com um enx\u00e1gue nasal antes de dormir.<\/p>\n

Se houver uma obstru\u00e7\u00e3o mais permanente, como um desvio de septo ou p\u00f3lipos nasais, a cirurgia pode ser uma op\u00e7\u00e3o, diz Ahmed.<\/p>\n

Incentive dormir de lado.<\/strong> Ao dormir de costas, a gravidade pode fazer com que as vias a\u00e9reas se estreitem, resultando em ronco, afirma Vena.<\/p>\n

Para ajudar seu parceiro a permanecer de lado durante o sono, tente colocar travesseiros firmes atr\u00e1s dele, sugere Heather E. Gunn, professora associada de psicologia na Universidade do Alabama, tamb\u00e9m nos EUA.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 tornar desconfort\u00e1vel rolar para as costas, costurando ou colando com fita adesiva bolas de t\u00eanis ou outros objetos na parte de tr\u00e1s da camisa, diz Wendy Troxel, cientista s\u00eanior de comportamento na RAND Corporation, um centro de pesquisa cujos estudos incluem sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

Abafe o som.<\/strong> Cobrir a orelha com um travesseiro \u00e9 uma forma de amenizar o barulho, mas voc\u00ea provavelmente precisar\u00e1 ajust\u00e1-lo durante a noite, diz Gunn.<\/p>\n

Em vez disso, experimente usar tamp\u00f5es de ouvido, ligar um ventilador ou tocar ru\u00eddo branco, sugeriu ela.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o acorda com facilidade, tamb\u00e9m pode tentar ir para a cama antes do seu parceiro, para j\u00e1 estar em sono profundo quando o ronco come\u00e7ar, comenta Troxel.<\/p>\n

Praticar boas t\u00e9cnicas de higiene do sono, como evitar telas ou cafe\u00edna perto da hora de dormir, pode ajudar a aprofundar o sono, acrescenta Vena.<\/p>\n

N\u00e3o descarte o \u201cdiv\u00f3rcio do sono\u201d<\/strong>. Se nada funcionar, tente dormir separado do seu parceiro, talvez em um quarto extra (se houver) ou no sof\u00e1.<\/p>\n

O \u201cdiv\u00f3rcio do sono\u201d pode parecer prejudicial para o relacionamento a princ\u00edpio, comenta Gunn. Mas a falta de descanso tamb\u00e9m pode desgastar uma rela\u00e7\u00e3o, afirma Troxel.<\/p>\n

Assim, contanto que o tempo separados seja compensado por momentos de qualidade juntos durante o dia, dormir separados pode ser uma mudan\u00e7a positiva para o relacionamento.<\/p>\n

*Fonte: O Globo<\/strong><\/em><\/a><\/p>\n

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