{"id":64837,"date":"2025-03-13T01:05:28","date_gmt":"2025-03-13T04:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/03\/13\/jornal-da-franca-caminhar-e-otimo-para-sua-saude-e-andar-para-tras-melhor-ainda-diz-a-ciencia\/"},"modified":"2025-03-13T01:05:28","modified_gmt":"2025-03-13T04:05:28","slug":"jornal-da-franca-caminhar-e-otimo-para-sua-saude-e-andar-para-tras-melhor-ainda-diz-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/03\/13\/jornal-da-franca-caminhar-e-otimo-para-sua-saude-e-andar-para-tras-melhor-ainda-diz-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Caminhar \u00e9 \u00f3timo para sua sa\u00fade. E andar para tr\u00e1s? Melhor ainda, diz a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"


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Esse movimento pode fortalecer os m\u00fasculos, melhorar o equil\u00edbrio e melhorar a mem\u00f3ria. A desvantagem \u00e9 n\u00e3o ver para onde est\u00e1 indo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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\"\"\/<\/p>\n

Caminhar\u00a0\u00e9 uma das maneiras mais simples e acess\u00edveis de manter a forma, mas dar alguns\u00a0passos ao contr\u00e1rio\u00a0pode trazer\u00a0benef\u00edcios ainda maiores.<\/p>\n

Esse movimento aparentemente n\u00e3o convencional, conhecido como\u00a0caminhada retr\u00f4, est\u00e1 ganhando aten\u00e7\u00e3o por\u00a0melhorar o equil\u00edbrio,\u00a0fortalecer m\u00fasculos\u00a0pouco utilizados e at\u00e9 mesmo\u00a0aprimorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n<\/div>\n

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Pr\u00e1tica antiga<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 nova \u2013 os\u00a0registros sugerem que a caminhada para tr\u00e1s faz parte das rotinas de exerc\u00edcios tradicionais na China h\u00e1 s\u00e9culos.<\/p>\n

Mais tarde,\u00a0atletas e treinadores\u00a0a adotaram para\u00a0melhorar o desempenho esportivo. Agora, os pesquisadores est\u00e3o descobrindo o qu\u00e3o poderosa pode ser essa pequena mudan\u00e7a de movimento.<\/p>\n<\/div>\n

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Aproveitando o\u00a0Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, anualmente celebrado em\u00a010 de mar\u00e7o, vale saber mais sobre esta forma de movimentar o corpo.<\/p>\n

Os benef\u00edcios de caminhar para tr\u00e1s<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Ao contr\u00e1rio da\u00a0caminhada para frente, que\u00a0envolve\u00a0principalmente\u00a0os tornozelos,\u00a0a caminhada para tr\u00e1s transfere a carga de trabalho para os quadris e joelhos. Essa mudan\u00e7a sutil no movimento\u00a0ativa diferentes grupos musculares, oferecendo benef\u00edcios exclusivos para a\u00a0for\u00e7a e a mobilidade.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cSinceramente, acho que\u00a0a maior vantagem de andar para tr\u00e1s\u00a0na esteira \u00e9 a\u00a0capacidade de alterar a carga mec\u00e2nica do corpo\u00a0e\u00a0desafiar o c\u00e9rebro\u00a0e o sistema de equil\u00edbrio com uma nova tarefa\u201d, diz Nicole Haas, especialista cl\u00ednica ortop\u00e9dica em Boulder, Colorado.<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea\u00a0anda para tr\u00e1s\u00a0na esteira,\u00a0seu padr\u00e3o geral de marcha \u00e9 diferente, ent\u00e3o voc\u00ea recruta e carrega os m\u00fasculos, tend\u00f5es, f\u00e1scia e articula\u00e7\u00f5es de forma diferente.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Flexibilidade<\/strong><\/p>\n

Janet Dufek, professora de cinesiologia e ci\u00eancias da nutri\u00e7\u00e3o da Universidade de Nevada, em Las Vegas,\u00a0pesquisou extensivamente a locomo\u00e7\u00e3o para tr\u00e1s por mais de 20 anos.<\/p>\n

Ela descobriu que\u00a0a caminhada para tr\u00e1s aumenta a flexibilidade da regi\u00e3o lombar\u00a0e dos isquiotibiais,\u00a0reduz a dor lombar e melhora o equil\u00edbrio\u00a0e a\u00a0estabilidade\u00a0\u2013 principais motivos pelos quais ela \u00e9 frequentemente incorporada aos programas de fisioterapia e reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas os\u00a0benef\u00edcios\u00a0v\u00e3o al\u00e9m da\u00a0flexibilidade. De acordo com o\u00a0American College of Sports Medicine<\/em>\u00a0(uma organiza\u00e7\u00e3o estadunidense de membros de medicina esportiva e ci\u00eancia do exerc\u00edcio),\u00a0a caminhada retr\u00f4 queima 40% mais calorias por minuto do que a caminhada r\u00e1pida para frente.<\/p>\n<\/div>\n

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Condicionamento<\/strong><\/p>\n

Um estudo de 2014 publicado no\u00a0International Journal of Scientific and Research Publications\u00a0<\/em>descobriu que mulheres pr\u00e9-obesas com idade entre 20 e 40 anos que seguiram um programa de seis semanas de caminhada retr\u00f4 perderam\u00a0gordura corporal\u00a0e melhoraram seu\u00a0condicionamento f\u00edsico geral.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cPara simplificar: se voc\u00ea quiser fazer\u00a0um treino arrasador de gl\u00fateos e isquiotibiais com outros benef\u00edcios, experimente usar um tren\u00f3 com um cinto acoplado e simplesmente\u00a0caminhe para tr\u00e1s por 10 a 15 metros\u00a0e voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 desapontado\u201d, diz Daine McKibben Rice, diretora da cl\u00ednica\u00a0Validus Sports Injury\u00a0<\/em>em Londres.<\/p>\n

Andar para tr\u00e1s \u00e9 um exerc\u00edcio tamb\u00e9m para o c\u00e9rebro\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Pesquisas recentes\u00a0sugerem que\u00a0caminhar\u00a0para tr\u00e1s faz mais do que fortalecer os m\u00fasculos\u00a0\u2013 tamb\u00e9m agu\u00e7a a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

Um estudo de 2019 constatou que os participantes que caminharam para tr\u00e1s por 10 a 15 minutos, tr\u00eas a quatro vezes por semana, apresentaram\u00a0maiores melhorias no equil\u00edbrio e na estabilidade\u00a0do que aqueles que caminharam para frente ou permaneceram inativos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAndar para tr\u00e1s melhora o funcionamento cognitivo ao\u00a0aprimorar a consci\u00eancia e a coordena\u00e7\u00e3o espacial. Por ser uma atividade que\u00a0exige maior aten\u00e7\u00e3o e foco, ela tamb\u00e9m pode melhorar o funcionamento executivo\u201d, diz Ashwini Nadkarni, professor assistente de psiquiatria da\u00a0Harvard Medical School<\/em>, nos Estados Unidos.<\/p>\n

Estudos at\u00e9\u00a0associaram a pr\u00e1tica a tempos de rea\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pidos\u00a0e \u00e0\u00a0melhora da mem\u00f3ria\u00a0de curto prazo.<\/p>\n<\/div>\n

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Articula\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

A\u00a0caminhada para tr\u00e1s\u00a0tamb\u00e9m\u00a0pode ser \u00fatil para pessoas com dores nas articula\u00e7\u00f5es ou artrite. Ao contr\u00e1rio da caminhada para frente,\u00a0ela coloca menos estresse sobre as r\u00f3tulas\u00a0e\u00a0fortalece o quadr\u00edceps, o que ajuda a manter a\u00a0estabilidade do joelho.<\/p>\n

Um estudo publicado no\u00a0North American Journal of Medical Sciences<\/em>\u00a0descobriu que\u00a0a incorpora\u00e7\u00e3o da caminhada para tr\u00e1s nas rotinas de fisioterapia reduziu\u00a0significativamente a incapacidade em pacientes com\u00a0osteoartrite do joelho.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cOs\u00a0benef\u00edcios da caminhada\u00a0para tr\u00e1s, como qualquer interven\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio,\u00a0dependem do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico de cada pessoa\u201d, diz Dufek. \u201cVoc\u00ea tamb\u00e9m pode\u00a0variar a velocidade e a inclina\u00e7\u00e3o para torn\u00e1-la mais ou menos intensa\u201d, diz Dufek.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que andar para tr\u00e1s \u00e9 realmente melhor?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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No entanto, nem todos est\u00e3o totalmente convencidos dos benef\u00edcios da caminhada para tr\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cA evid\u00eancia\u00a0para o treinamento de\u00a0caminhada para tr\u00e1s vem\u00a0principalmente da\u00a0fisioterapia, onde estudos muito pequenos mostram que esse tipo de treinamento\u00a0pode ajudar pessoas com\u00a0problemas no joelho\u00a0quando adicionado a um programa regular de fisioterapia\u201d, diz Jonathan Jarry, comunicador cient\u00edfico do escrit\u00f3rio de ci\u00eancia e sociedade da Universidade McGill.<\/p>\n

\u201cPara o restante de n\u00f3s, resta-nos um\u00a0exerc\u00edcio de apar\u00eancia ex\u00f3tica que provavelmente n\u00e3o ser\u00e1 melhor do que os exerc\u00edcios regulares, e que vem com o risco adicional de\u00a0trope\u00e7armos em n\u00f3s mesmos.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Haas acrescenta: \u201cAs pesquisas que existem sobre andar para tr\u00e1s na esteira\u00a0\u2013 para diminuir a dor no joelho, a dor nas costas ou melhorar o condicionamento f\u00edsico \u2013\u00a0t\u00eam grupos de estudo pequenos e visam a diagn\u00f3sticos muito espec\u00edficos, portanto, \u00e9 dif\u00edcil aplicar essa pesquisa diretamente a todos que andam para tr\u00e1s.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Segundo not\u00edcia do portal National Geographic Brasil,<\/strong><\/a> ainda assim, a seguran\u00e7a \u00e9 fundamental para aqueles que est\u00e3o dispostos a experimentar.<\/p>\n

\u201cBasta\u00a0ter cuidado\u00a0em sua pr\u00e1tica. O uso de uma esteira pode reduzir esses riscos\u201d, diz Dufek. \u201cCertifique-se de que seu espa\u00e7o de caminhada seja seguro,\u00a0sem riscos de trope\u00e7os. Voc\u00ea sempre pode usar um parceiro de caminhada para ser seu \u2018olho\u2019 quando n\u00e3o puder ver.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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