{"id":66952,"date":"2025-04-07T19:52:42","date_gmt":"2025-04-07T22:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/04\/07\/jornal-da-franca-consumo-de-abacate-promete-auxiliar-na-reducao-de-peso-e-ganho-na-saude-das-pessoas\/"},"modified":"2025-04-07T19:52:42","modified_gmt":"2025-04-07T22:52:42","slug":"jornal-da-franca-consumo-de-abacate-promete-auxiliar-na-reducao-de-peso-e-ganho-na-saude-das-pessoas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/04\/07\/jornal-da-franca-consumo-de-abacate-promete-auxiliar-na-reducao-de-peso-e-ganho-na-saude-das-pessoas\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Consumo de abacate promete auxiliar na redu\u00e7\u00e3o de peso e ganho na sa\u00fade das pessoas"},"content":{"rendered":"


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O abacate n\u00e3o tem nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o, desde que seja consumido em quantidades moderadas, diz nutricionista<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\"\"\/<\/p>\n

O abacate sempre foi considerado um vil\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o, mas estudos afirmam que ele propicia benef\u00edcios ao organismo<\/p>\n

O abacate surgiu na Am\u00e9rica do Sul e no M\u00e9xico e por muito tempo foi considerado um dos vil\u00f5es da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Apesar disso, a fruta tem importantes nutrientes e passou a ser incorporada em diversas receitas, como a de guacamole e de shakes, por exemplo.<\/p>\n

Uma das queixas em rela\u00e7\u00e3o ao fruto \u00e9 o fato de ele ter um n\u00edvel alto de calorias.<\/p>\n

Nutrientes<\/strong><\/p>\n

\u201cO abacate \u00e9 uma fruta cal\u00f3rica e gordurosa. Por\u00e9m, s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis e calorias n\u00e3o vazias, ou seja, calorias que oferecem tamb\u00e9m diversos nutrientes ao nosso organismo\u201d, afirma Renata Guirau, nutricionista da Oba Hortifruti.<\/p>\n

\u201cA mudan\u00e7a de pensamento ocorreu quando ficou claro que o problema n\u00e3o \u00e9 o consumo de gorduras em si, mas o tipo de gordura consumida, a quantidade e tamb\u00e9m todo o contexto alimentar, focando n\u00e3o em um s\u00f3 alimento, mas na dieta como um todo\u201d, complementa.<\/p>\n

Renata destaca que estudos atuais contribuem para que o modo de pensar em rela\u00e7\u00e3o ao abacate fosse desconstru\u00eddo, inclusive no poder da fruta para perder peso<\/p>\n

Segundo ela, dietas pobres em gorduras n\u00e3o s\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o para a obesidade, e, sim, o equil\u00edbrio entre consumo cal\u00f3rico e a qualidade das gorduras, carboidratos e prote\u00ednas ingeridas.<\/p>\n

Benef\u00edcios do abacate<\/strong><\/p>\n

A fruta \u00e9 rica em \u00e1cidos graxos e vitaminas e minerais, como o c\u00e1lcio, o magn\u00e9sio, o zinco e o pot\u00e1ssio<\/p>\n

A nutricionista refor\u00e7ou que o abacate \u00e9 rico em \u00e1cidos graxos \u2013 gorduras \u2013 e \u00f4mega 6 e \u00f4mega 9, considerados \u201cgorduras boas\u201d. Al\u00e9m disso, o alimento \u00e9 repleto de vitaminas e minerais.<\/p>\n

Entre os principais componentes, Renata destaca:<\/p>\n

\u2022 C\u00e1lcio: importante para a sa\u00fade \u00f3ssea, dent\u00e1ria, muscular e cardiovascular;<\/p>\n

\u2022 Pot\u00e1ssio: atua no controle de eletr\u00f3litos no sangue e da press\u00e3o arterial, al\u00e9m de garantir sa\u00fade muscular;<\/p>\n

\u2022 Magn\u00e9sio: participa da sa\u00fade \u00f3ssea e muscular;<\/p>\n

\u2022 Zinco: tem a\u00e7\u00e3o antioxidante e no refor\u00e7o da imunidade;<\/p>\n

\u2022 Vitamina E: tem \u00f3tima a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria;<\/p>\n

\u2022 Vitamina A: tem a\u00e7\u00e3o antioxidante, atua na imunidade e no sistema reprodutivo.<\/p>\n

Mente boa<\/strong><\/p>\n

A fruta tamb\u00e9m colabora com o pleno funcionamento da mente. Ela tem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e um tipo de gordura chamado \u201cbainha de mielina\u201d, que ajuda a proteger o transporte de informa\u00e7\u00f5es entre os neur\u00f4nios.<\/p>\n

\u201cO potencial antioxidante do abacate tamb\u00e9m pode estar relacionado com esse benef\u00edcio em consumir a fruta\u201d, conta a nutricionista.<\/p>\n

A \u201cgordura boa\u201d\u00a0<\/strong><\/p>\n

De acordo com Renata Guirau, a gordura do alimento \u00e9 popularmente conhecida como \u201cgordura boa\u201d, e ela ajuda a melhorar n\u00edveis de colesterol ao fazer com que se diminua o LDL \u2013 chamado colesterol ruim \u2013e aumente o HDL \u2013 chamado colesterol bom.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ele colabora na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, em especial as cardiovasculares, por ter propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias.<\/p>\n

\u201cO abacate tem sido estudado como potencial aux\u00edlio para tratamento de outras doen\u00e7as, como doen\u00e7as intestinais, osteoartrite e diabetes, por\u00e9m, mais estudos precisam ser feitos para comprovar essa ideia\u201d, acrescenta ela.<\/p>\n

Ajuda a emagrecer<\/strong><\/p>\n

A nutricionista explica que o teor de gordura presente no abacate contribui para que ele seja eficaz no emagrecimento<\/p>\n

Se voc\u00ea quer perder peso , incluir o abacate na alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma boa alternativa.<\/p>\n

\u201cEsse teor aumentado de gorduras pode favorecer a saciedade, ajudando a controlar a ingest\u00e3o de alimentos ao longo do dia\u201d, pontua a nutricionista.<\/p>\n

\u201cSeu teor reduzido de carboidratos tamb\u00e9m pode ser um fator ben\u00e9fico, dependendo da estrat\u00e9gia para emagrecimento que a pessoa se adapte melhor em seguir. Estudos atuais mostram que o consumo em geral de fontes de compostos funcionais, como o abacate, pode ajudar no controle do peso e redu\u00e7\u00e3o da obesidade em longo prazo\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n

Saciedade<\/strong><\/p>\n

Renata enfatiza que o consumo recomendado da fruta varia de pessoa para pessoa, mas, no caso de quem deseja perder peso, \u00e9 ideal ingeri-la em momentos cujo objetivo \u00e9 aumentar a saciedade da refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios, a fruta, justamente pela presen\u00e7a de gordura \u2013 que s\u00e3o fontes de energia \u2013, tamb\u00e9m atua de modo positivo ao melhorar o rendimento das atividades.<\/p>\n

\u201cPor\u00e9m, algumas pessoas podem n\u00e3o sentir esse efeito e precisar de fontes de carboidratos para garantir a qualidade na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Isso porque as gorduras s\u00e3o mais dif\u00edceis de serem utilizadas como fonte de energia, embora ofere\u00e7am mais calorias que os carboidratos, por exemplo\u201d, explica Renata.<\/p>\n

Como inserir o abacate na rotina?<\/strong><\/p>\n

O abacate n\u00e3o tem nenhuma contraindica\u00e7\u00e3o, desde que seja consumido em quantidades moderadas.<\/p>\n

Renata Guirau diz que incluir a fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3 e nos lanches intermedi\u00e1rios s\u00e3o uma boa alternativa para coloca-la no card\u00e1pio di\u00e1rio, al\u00e9m de tamb\u00e9m poder ser feita em shakes ou ser servida picada com canela.<\/p>\n

Em refei\u00e7\u00f5es, ela pode compor saladas ou at\u00e9 aparecer na forma de guacamole.<\/p>\n

\u201cO \u00f3leo de abacate tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para ser inclu\u00edda no preparo dos alimentos, com boas propriedades nutricionais\u201d, finaliza a nutricionista.<\/p>\n

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