{"id":67916,"date":"2025-04-20T16:12:28","date_gmt":"2025-04-20T19:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/04\/20\/jornal-da-franca-esta-chutando-o-balde-e-comendo-demais-pois-puxe-o-freio-e-veja-aqui-como-comer-bem\/"},"modified":"2025-04-20T16:12:28","modified_gmt":"2025-04-20T19:12:28","slug":"jornal-da-franca-esta-chutando-o-balde-e-comendo-demais-pois-puxe-o-freio-e-veja-aqui-como-comer-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/04\/20\/jornal-da-franca-esta-chutando-o-balde-e-comendo-demais-pois-puxe-o-freio-e-veja-aqui-como-comer-bem\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Est\u00e1 chutando o balde e comendo demais? Pois puxe o freio e veja aqui como comer bem"},"content":{"rendered":"


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Alimenta\u00e7\u00e3o deve ser feita ao longo do dia, em por\u00e7\u00f5es moderadas<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Todo o ac\u00famulo de estresse do dia a dia se torna o gatilho perfeito para as pessoas chutarem o balde, comerem demais e engordarem.<\/p>\n

Para comer bem durante todo o ano, \u00e9 preciso ir al\u00e9m da vontade de se reeducar em rela\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos alimentares, apesar de esse ser um componente importante para alcan\u00e7ar o objetivo.<\/p>\n

Ansiedade e estresse s\u00e3o sentimentos explosivos para a boa alimenta\u00e7\u00e3o e eles est\u00e3o potencializados com o uso excessivo de telas e a correria do dia a dia.<\/p>\n

Junto a isso, fatores neurol\u00f3gicos e hormonais podem impactar na qualidade da dieta regular, segundo a nutricionista Bruna Pav\u00e3o, que d\u00e1 dicas para manter a alimenta\u00e7\u00e3o sob controle e evitar excessos ou compuls\u00e3o.<\/p>\n

\u201cSitua\u00e7\u00f5es de estresse cr\u00f4nico est\u00e3o associadas a maior exposi\u00e7\u00e3o ao cortisol, que possui efeitos sobre o sistema de recompensa cerebral (SRC), o que pode desencadear o consumo excessivo de alimentos de alta palatabilidade\u201d, pontua.<\/p>\n

Entre esses produtos est\u00e3o aqueles ricos em a\u00e7\u00facar, gorduras e sal. Como estimulam as papilas gustativas, eles geram prazer imediato e aumentam a vontade de comer mais.<\/p>\n

O risco de consumir qualquer um deles pode diminuir bastante se ficarem de fora da despensa da casa, o que pode ajudar na trajet\u00f3ria pela boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para Bruna, o ponto fundamental dessa virada no comportamento, que leva, consequentemente, \u00e0 maior qualidade dos alimentos consumidos e \u00e0 busca pelo equil\u00edbrio nas horas das refei\u00e7\u00f5es, est\u00e1 no entendimento e aprendizado sobre o significado e a import\u00e2ncia de se comer bem. \u201cTrata-se de um novo estilo de vida, de ampliar conceitos e mudar alguns costumes.\u201d<\/p>\n

Processo gradual<\/p>\n

E n\u00e3o adianta imaginar que a transforma\u00e7\u00e3o acontecer\u00e1 de repente. Para facilitar o processo de mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, \u00e9 preciso ser realista. Esta \u00e9 a primeira dica da nutricionista.<\/p>\n

\u201cFa\u00e7a pequenas mudan\u00e7as no modo como se alimenta e no n\u00edvel de atividade f\u00edsica praticada. Ap\u00f3s o primeiro pequeno sucesso, estabele\u00e7a outro objetivo e prossiga\u201d, sugere ela, que ainda refor\u00e7a sobre a import\u00e2ncia de fazer substitui\u00e7\u00f5es dos produtos ultraprocessados pelos minimamente processados e para os da categoria in natura. \u201cEssas trocas representam um passo importante.\u201d<\/p>\n

Al\u00e9m de comer regularmente de forma fracionada, o que evita a ingest\u00e3o de grandes quantidades de comida em uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomendado estabelecer hor\u00e1rios fixos para a alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n

\u201cSem isso, todo o processo de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos pode acabar prejudicado e at\u00e9 mesmo o volume do est\u00f4mago pode aumentar e levar a pessoa a comer mais progressivamente\u201d, alerta Bruna.<\/p>\n

Seis refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n

O ideal \u00e9 fazer de cinco a seis refei\u00e7\u00f5es diariamente e, nas principais, para evitar excessos, incluir vegetais crus e folhosos para aumentar a saciedade.<\/p>\n

Repetir os alimentos das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 outro h\u00e1bito que precisa ser evitado, de acordo com nutricionista. Ou seja, coloque no prato toda a quantidade de alimentos de que precisa, sem exageros. O tamanho das por\u00e7\u00f5es vai variar segundo as necessidades individuais \u2013 um nutricionista \u00e9 o profissional indicado para estabelecer qual \u00e9 o volume indicado para a rotina e o biotipo de cada um.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante deixar de contar as calorias. A pr\u00e1tica \u00e9 dispens\u00e1vel para quem se alimenta corretamente e na frequ\u00eancia necess\u00e1ria. Bruna conta que \u201cseguir o guia da pir\u00e2mide dos alimentos ajuda a consumir as por\u00e7\u00f5es recomendadas para cada grupo de alimentos. Dessa forma, fica mais f\u00e1cil montar o prato ideal, al\u00e9m de evitar excessos\u201d.<\/p>\n

Dietas da moda: jamais<\/p>\n

A compuls\u00e3o alimentar \u00e9 uma vil\u00e3 na hora de se alimentar e, como apontam alguns artigos atuais, a restri\u00e7\u00e3o alimentar justamente aumenta esse impulso. Por isso, nada de adotar dietas radicais ou da moda.<\/p>\n

\u201cAs limita\u00e7\u00f5es exageradas fazem com que o c\u00e9rebro entre em modo de escassez e isso aumenta o desejo pelos alimentos rotulados como proibidos.\u201d Ainda, a pr\u00e1tica pode implicar em oscila\u00e7\u00e3o de humor, maior irritabilidade e aumentar o foco na comida.<\/p>\n

\u201cAs \u00faltimas pesquisas apontam que 30% da popula\u00e7\u00e3o mundial \u00e9 consumidora de \u2018lifestyle\u2019, um estilo de vida influenciado pelas m\u00eddias sociais. Com isso, as dietas e as estrat\u00e9gias usadas para emagrecer com a internet ganham ainda mais velocidade de dissemina\u00e7\u00e3o. Mas a verdade \u00e9 que, como essas dietas surgem por influ\u00eancias do momento, elas tamb\u00e9m s\u00e3o rapidamente substitu\u00eddas por novas tend\u00eancias, o que mostra que n\u00e3o h\u00e1 nenhum m\u00e9todo, estrat\u00e9gia ou dieta que seja universal\u201d, afirma a profissional.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o existe solu\u00e7\u00e3o milagrosa, uma vez que comer corretamente n\u00e3o significa apenas eliminar determinados alimentos da rotina.<\/p>\n

\u201cComer um doce de vez em quando n\u00e3o vai estragar tudo o que a pessoa j\u00e1 conquistou, do mesmo modo, comer uma folha de alface no meio do hamb\u00farguer tamb\u00e9m n\u00e3o far\u00e1 grande diferen\u00e7a. A regularidade e a quantidade s\u00e3o fatores preponderantes para o benef\u00edcio ou problema.\u201d<\/p>\n

O equil\u00edbrio, de fato, \u00e9 o apoio de todo o processo de mudan\u00e7a, principalmente para evitar excessos. \u201cAntes de se alimentar, identifique se a fome \u00e9 fisiol\u00f3gica ou se existe somente a vontade de comer.<\/p>\n

Crie h\u00e1bitos que ajudem a diminuir a ansiedade e mantenha a mente ocupada. Meditar, refletir ou respirar profundamente podem auxiliar a diminuir a ansiedade e os epis\u00f3dios de compuls\u00e3o e a ter uma vida mais equilibrada que leve a uma alimenta\u00e7\u00e3o controlada\u201d, explica Bruna.<\/p>\n

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