{"id":69146,"date":"2025-05-02T18:10:49","date_gmt":"2025-05-02T21:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/02\/jornal-da-franca-sete-mitos-sobre-exercicios-para-perder-peso-especialista-fala-sobre-emagrecimento\/"},"modified":"2025-05-02T18:10:49","modified_gmt":"2025-05-02T21:10:49","slug":"jornal-da-franca-sete-mitos-sobre-exercicios-para-perder-peso-especialista-fala-sobre-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/02\/jornal-da-franca-sete-mitos-sobre-exercicios-para-perder-peso-especialista-fala-sobre-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Sete mitos sobre exerc\u00edcios para perder peso: especialista fala sobre emagrecimento"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n


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Na passagem de ano, muita gente faz a famosa lista de resolu\u00e7\u00f5es para o ano que se inicia. Ano ap\u00f3s ano, um item est\u00e1 sempre presente: o desejo de emagrecer.<\/p>\n

Segundo uma pesquisa realizada em 2022 pela WW, empresa do segmento de bem-estar, em parceria com o Instituto Kantar, revelou que 91% dos brasileiros pretendiam priorizar o seu bem-estar e 40% tinham a inten\u00e7\u00e3o de investir na perda de peso.<\/p>\n

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Dados divulgados pela ONG Obesidade Brasil e pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica (IBGE), relatam que a obesidade afeta 41 milh\u00f5es de brasileiros, sendo 22% dos homens e 29,5% das mulheres adultas. Esse percentual demonstra que a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 cada vez mais sedent\u00e1ria.<\/p>\n

Regra para todos<\/strong><\/p>\n

Manter-se ativo \u00e9 uma regra que vale para todos, jovens e idosos. Praticar exerc\u00edcio f\u00edsico de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunol\u00f3gicas, al\u00e9m de ajudar a reduzir marcadores inflamat\u00f3rios cr\u00f4nicos de baixo grau.<\/p>\n

\u201cNa busca desenfreada para perder peso, muitas pessoas acabam optando por atalhos repletos de facilidades que v\u00e3o comprometer a sa\u00fade. Resultados imediatos n\u00e3o existem. O ganho de peso acontece de maneira gradual e a perda acontecer\u00e1 da mesma maneira\u201d, orienta Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company.<\/p>\n

Na internet \u00e9 poss\u00edvel encontrar v\u00e1rias informa\u00e7\u00f5es sobre o tema, mas o que realmente \u00e9 v\u00e1lido e o que vale a pena seguir? Essa \u00e9 a d\u00favida de muitas pessoas que est\u00e3o em busca de uma vida saud\u00e1vel. \u00a0Para esclarecer e desmistificar o assunto, Eduardo pontua os sete principais mitos sobre a perda de peso. Confira:<\/p>\n

1)<\/strong>\u2013 Atividades aer\u00f3bicas s\u00e3o melhores para emagrecer<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>\u00c9 cada vez mais imprescind\u00edvel tratar o emagrecimento com uma abordagem multifatorial, levando em considera\u00e7\u00e3o os fatores biopsicossociais e n\u00e3o apenas a dieta e o exerc\u00edcio. As atividades aer\u00f3bicas s\u00e3o \u00f3timas para estimular a queima cal\u00f3rica, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante combinar diferentes tipos de exerc\u00edcios, incluindo o treinamento de for\u00e7a, que \u00e9 eficaz para alcan\u00e7ar resultados mais completos e duradouros.<\/p>\n

Ambos s\u00e3o extremamente importantes no emagrecimento. \u00c9 t\u00e3o importante quanto a modalidade escolhida a quest\u00e3o do desequil\u00edbrio cal\u00f3rico negativo, onde o gasto energ\u00e9tico deve ser superior \u00e0 ingest\u00e3o.<\/p>\n

A dica de ouro \u00e9 encontrar o exerc\u00edcio que proporcione prazer e que voc\u00ea consiga realizar com frequ\u00eancia.<\/p>\n

2)<\/strong>\u2013 Muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o ajuda a queimar gordura<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>At\u00e9 bem pouco tempo, acreditava-se que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os n\u00fameros na balan\u00e7a. E com essa mentalidade esquecemos do treinamento contra resist\u00eancia. Por\u00e9m a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa, o que aumenta o gasto cal\u00f3rico do organismo em repouso.<\/p>\n

Vale ressaltar outros benef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a:<\/p>\n

Otimiza\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica\u00a0basal;<\/p>\n

Auxilia na\u00a0redu\u00e7\u00e3o de massa gorda e na manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a;<\/p>\n

Retardar a atrofia muscular\u00a0do envelhecimento;<\/p>\n

Manuten\u00e7\u00e3o do tecido \u00f3sseo;<\/p>\n

Melhora dos componentes cardiovasculares,\u00a0do\u00a0metabolismo da glicose, na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento do diabetes;<\/p>\n

3)- Quanto mais suor, mais perda de calorias<\/strong><\/p>\n

O suor \u00e9 \u00e1gua e eletr\u00f3litos, e qualquer peso perdido pelo suor \u00e9 recuperado assim que voc\u00ea se hidrata. O emagrecimento ocorre por meio de uma abordagem biopsicossocial, incluindo a combina\u00e7\u00e3o de dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcios regulares, n\u00e3o apenas pela quantidade de suor produzido.<\/p>\n

4)- \u00c9 preciso malhar todos os dias para ter resultados<\/strong><\/p>\n

A frequ\u00eancia e a intensidade dos treinos devem ser equilibradas com per\u00edodos de descanso para permitir a recupera\u00e7\u00e3o do nosso organismo. A regularidade da atividade f\u00edsica \u00e9 importante, mas a qualidade do est\u00edmulo e a recupera\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto as idas \u00e0 academia.<\/p>\n

Uma combina\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a, exerc\u00edcios cardiovasculares e mobilidade, juntamente com a recupera\u00e7\u00e3o e a nutri\u00e7\u00e3o, tende a oferecer os melhores resultados. \u00c9 importante refor\u00e7ar a ideia de que cada pessoa responde de uma forma, ouvir o seu corpo, ajustar a sua rotina de acordo com as suas necessidades e objetivos individuais s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n

5)- \u00c9 melhor treinar \u00e0 noite do que de manh\u00e3<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o existe um \u201cmelhor\u201d hor\u00e1rio para se exercitar, pois isso depende muito das prefer\u00eancias individuais, do estilo de vida e dos objetivos de cada pessoa.\u00a0 Recentes pesquisas mostram pontos relevantes a considerar:<\/p>\n

O exerc\u00edcio no final da tarde ou \u00e0 noite parece ser \u00a0superior ao exerc\u00edcio matinal, especialmente para atividades de for\u00e7a e pot\u00eancia. O ritmo circadiano tende a atingir o pico entre 14h e 18h, e o corpo est\u00e1 em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es para melhor desempenho f\u00edsico.<\/p>\n

\u201cNo meu entendimento, o melhor hor\u00e1rio para se exercitar \u00e9 aquele que se encaixa na sua rotina e que voc\u00ea pode manter consistentemente. A regularidade e a consist\u00eancia no exerc\u00edcio s\u00e3o mais importantes do que a hora espec\u00edfica do dia em que voc\u00ea se exercita\u201d, enfatiza Netto.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>6)- Praticar exerc\u00edcios em jejum emagrece mais<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Trata-se de um mito. A revis\u00e3o da literatura sugere que existem poucas evid\u00eancias para apoiar a ideia que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em jejum proporciona aumento na oxida\u00e7\u00e3o de gordura. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar realizar exerc\u00edcios durante o jejum, principalmente ao praticar atividades de alta intensidade.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>7)- Pessoas mais velhas n\u00e3o devem levantar peso ou fazer exerc\u00edcios intensos<\/strong><\/p>\n

Os benef\u00edcios do treino de resist\u00eancia s\u00e3o incrivelmente abrangentes, desde a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas a melhoria do estilo de vida saud\u00e1vel, especialmente \u00e0 medida que envelhecemos, at\u00e9 o aperfei\u00e7oamento do desempenho desportivo atl\u00e9tico.<\/p>\n

\u201cAcredito que todas as pessoas deveriam ter uma rotina de exerc\u00edcios contra resist\u00eancia. Temos evid\u00eancias cient\u00edficas que demonstram que devemos cada vez mais recomendar essa estrat\u00e9gia: \u201clevantem peso para a vida \u201c, comenta o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n

Quanto a orienta\u00e7\u00e3o de n\u00e3o realizar exerc\u00edcios intensos, idosos podem realizar exerc\u00edcios de alta intensidade, mas com algumas considera\u00e7\u00f5es importantes:<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, respeito \u00e0 progress\u00e3o e monitoramento constante;<\/p>\n

Embora o exerc\u00edcio de alta intensidade possa ser ben\u00e9fico, \u00e9 crucial adapt\u00e1-lo \u00e0s necessidades e capacidades individuais de cada idoso. O foco deve ser a seguran\u00e7a.<\/p>\n

Dica do especialista:<\/strong>\u00a0o cuidado com o corpo gera benef\u00edcios essenciais para manter as capacidades f\u00edsicas fortalecidas e garantir qualidade de vida.<\/p>\n

Esse autocuidado ajuda a prevenir les\u00f5es no decorrer da vida. O treino di\u00e1rio ajuda a manter o corpo forte e gera equil\u00edbrio: qualidades fundamentais para evitar quedas, contus\u00f5es ou at\u00e9 algo mais grave.<\/p>\n<\/div>\n


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Na passagem de ano, muita gente faz a famosa lista de resolu\u00e7\u00f5es para o ano que se inicia. 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