{"id":69420,"date":"2025-05-06T04:45:26","date_gmt":"2025-05-06T07:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/06\/jornal-da-franca-treino-de-cinco-minutos-em-casa-e-comprovado-pela-ciencia-so-traz-beneficios\/"},"modified":"2025-05-06T04:45:26","modified_gmt":"2025-05-06T07:45:26","slug":"jornal-da-franca-treino-de-cinco-minutos-em-casa-e-comprovado-pela-ciencia-so-traz-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/06\/jornal-da-franca-treino-de-cinco-minutos-em-casa-e-comprovado-pela-ciencia-so-traz-beneficios\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Treino de cinco minutos em casa \u00e9 comprovado pela ci\u00eancia: s\u00f3 traz benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"
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5 minutos di\u00e1rios provaram ser um ponto de partida eficaz, pois v\u00e1rios participantes afirmaram sentir-se mais saud\u00e1veis ap\u00f3s o m\u00eas de treino<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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A falta de tempo \u00e9 um obst\u00e1culo frequentemente mencionado por quem n\u00e3o pratica\u00a0exerc\u00edcios\u00a0regularmente. Em meio \u00e0 correria di\u00e1ria, muitos alegam n\u00e3o conseguir incluir a atividade f\u00edsica na rotina. Contudo, um estudo recente aponta que \u00e9 poss\u00edvel obter benef\u00edcios com apenas cinco minutos de treino em casa.<\/p>\n

Com o aumento das responsabilidades cotidianas, tanto em casa quanto no trabalho, o tempo para o exerc\u00edcio f\u00edsico muitas vezes \u00e9 esquecido. No entanto, a pandemia mostrou que treinar em casa pode ser uma alternativa vi\u00e1vel e econ\u00f4mica. Pesquisadores na Austr\u00e1lia testaram esse conceito com um grupo de volunt\u00e1rios.<\/p>\n

Estudo comprova benef\u00edcios<\/strong><\/p>\n

Na Austr\u00e1lia, 22 pessoas inativas, com m\u00e9dia de 50 anos, participaram de uma experi\u00eancia inovadora de\u00a0atividades. Cada participante comprometeu-se a realizar uma rotina di\u00e1ria de cinco minutos em casa, composta por simples movimentos e o uso de apenas o peso corporal.<\/p>\n

As atividades f\u00edsicas inclu\u00edram agachamentos, flex\u00f5es na parede, abdominais e exerc\u00edcios para panturrilha, todos focados na fase exc\u00eantrica. Em um m\u00eas, foram observados resultados significativos, inclusive o aumento na for\u00e7a muscular e na flexibilidade.<\/p>\n

Resultados surpreendentes<\/strong><\/p>\n

Apesar do tempo menor dedicado ao exerc\u00edcio, os participantes apresentaram melhorias expressivas, com flex\u00f5es e abdominais chegando a um aumento de 66% e 51%, respectivamente. A evolu\u00e7\u00e3o nos exerc\u00edcios ainda contribuiu para a motiva\u00e7\u00e3o e a continuidade da pr\u00e1tica.<\/p>\n

Quatorze participantes avan\u00e7aram para os agachamentos mais desafiadores, enquanto dois conseguiram dominar o agachamento unilateral. A flexibilidade de hor\u00e1rio foi um fator essencial para o sucesso do programa, com 91% de ades\u00e3o.<\/p>\n

Limita\u00e7\u00f5es e considera\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

Embora os resultados fossem promissores, n\u00e3o houve mudan\u00e7as significativas na composi\u00e7\u00e3o corporal ou nos indicadores de sa\u00fade cardiovascular. Contudo, para aqueles que j\u00e1 eram saud\u00e1veis, os ganhos em for\u00e7a e resist\u00eancia foram not\u00e1veis.<\/p>\n

Para conquistar resultados mais amplos, como a redu\u00e7\u00e3o de gordura ou a melhora nos n\u00edveis de colesterol, seria necess\u00e1rio um programa de pr\u00e1ticas mais prolongadas e ajustes alimentares.<\/p>\n

Passos iniciais para uma vida ativa<\/strong><\/p>\n

Segundo not\u00edcia do portal Edital Concursos Brasil,<\/strong><\/a> cinco minutos di\u00e1rios provaram ser um ponto de partida eficaz para muitos, pois v\u00e1rios participantes afirmaram sentir-se mais fortes e saud\u00e1veis ap\u00f3s o m\u00eas de treino. Al\u00e9m disso, dez deles iniciaram novos programas de exerc\u00edcios, o que mostra que o compromisso de curto prazo pode ser o primeiro passo para uma vida mais ativa.<\/p>\n

Para quem deseja come\u00e7ar, escolher atividades prazerosas \u00e9 o segredo do sucesso. Desse modo, mesmo os exerc\u00edcios breves v\u00e3o se tornar parte de uma\u00a0rotina\u00a0di\u00e1ria agrad\u00e1vel e sustent\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n


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5 minutos di\u00e1rios provaram ser um ponto de partida eficaz, pois v\u00e1rios participantes afirmaram sentir-se mais saud\u00e1veis ap\u00f3s o m\u00eas de treino A falta de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[3597],"tags":[],"class_list":["post-69420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-franca-sp"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3388.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1","jetpack-related-posts":[{"id":69312,"url":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/04\/jornal-da-franca-este-e-o-melhor-treino-para-perder-gordura-da-barriga-diz-a-universidade-de-harvard\/","url_meta":{"origin":69420,"position":0},"title":"Jornal da Franca – Este \u00e9 o melhor treino para perder gordura da barriga, diz a Universidade de Harvard","author":"noticiasribeiraopreto.com.br","date":"4 de May de 2025","format":false,"excerpt":"compartilhar no whatsapp compartilhar no telegram compartilhar no facebook compartilhar no linkedin Especialistas descobrem que treino aer\u00f3bico n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto se imaginava para perder e queimar a gordura da barriga Pesquisadores da Universidade de Harvard identificaram o treinamento mais eficaz para combater a gordura abdominal, um dos principais\u2026","rel":"","context":"In "Not\u00edcias de Franca-SP"","block_context":{"text":"Not\u00edcias de Franca-SP","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/category\/noticias-de-ribeirao-preto-sp-e-regiao-ismael-colosi\/noticias-franca-sp\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/8031.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/8031.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/8031.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/noticiasribeiraopreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/8031.jpg?fit=1000%2C667&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]},{"id":72840,"url":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/06\/21\/jornal-da-franca-nao-e-musculacao-veja-qual-e-o-treino-que-define-bracos-e-ativa-testosterona\/","url_meta":{"origin":69420,"position":1},"title":"Jornal da Franca – N\u00e3o \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o: veja qual \u00e9 o treino que define bra\u00e7os e ativa testosterona","author":"noticiasribeiraopreto.com.br","date":"21 de June de 2025","format":false,"excerpt":"compartilhar no whatsapp compartilhar no telegram compartilhar no facebook compartilhar no linkedin Com exerc\u00edcios como flex\u00f5es e agachamentos, essa pr\u00e1tica fortalece bra\u00e7os e estimula o horm\u00f4nio sem uso de aparelhos ou academia Voc\u00ea n\u00e3o precisa levantar pesos para\u00a0ganhar defini\u00e7\u00e3o nos bra\u00e7os\u00a0e estimular a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona. 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