{"id":69634,"date":"2025-05-07T19:10:21","date_gmt":"2025-05-07T22:10:21","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/07\/jornal-da-franca-saiba-qual-e-o-truque-da-luz-solar-que-pode-reduzir-a-fadiga-pela-manha\/"},"modified":"2025-05-07T19:10:21","modified_gmt":"2025-05-07T22:10:21","slug":"jornal-da-franca-saiba-qual-e-o-truque-da-luz-solar-que-pode-reduzir-a-fadiga-pela-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/07\/jornal-da-franca-saiba-qual-e-o-truque-da-luz-solar-que-pode-reduzir-a-fadiga-pela-manha\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Saiba qual \u00e9 o truque da luz solar que pode reduzir a fadiga pela manh\u00e3"},"content":{"rendered":"


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Muitas pessoas ainda sentem fadiga matinal mesmo depois de uma noite inteira de sono; conhe\u00e7a um truque que pode te ajudar<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Se voc\u00ea se sente cansado (a) pela manh\u00e3 mesmo tendo dormido a noite toda, esse truque pode ajudar \u2013 foto Arquivo<\/h6>\n

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Voc\u00ea se sente cansado de manh\u00e3 mesmo dormindo bem durante a noite? Um novo estudo destaca algo que pode dar mais energia \u00e0 sua manh\u00e3: 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o ao sol antes de levantar da cama.<\/p>\n

Muitas pessoas ainda sentem fadiga matinal mesmo depois de uma noite inteira de sono. Exerc\u00edcios podem ajudar, assim como limitar a ingest\u00e3o de alimentos e bebidas alco\u00f3licas antes de dormir.<\/p>\n

Por\u00e9m, pesquisadores da Universidade Metropolitana de Osaka, no Jap\u00e3o, afirmam que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar antes de acordar tamb\u00e9m pode ser eficaz.<\/p>\n

Mas uma grande parte das pessoas pode n\u00e3o ter esse privil\u00e9gio, devido \u00e0 polui\u00e7\u00e3o luminosa em algumas partes da cidade, ou por ter outros pr\u00e9dios tampando as janelas, ou at\u00e9 mesmo se o sol n\u00e3o bater naquela posi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica onde mora. Para isso, pode ser necess\u00e1ria uma esp\u00e9cie de simula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cA simula\u00e7\u00e3o do amanhecer normalmente consiste em pequenas fontes de luz colocadas em uma mesa de cabeceira, em uma posi\u00e7\u00e3o relativamente baixa (geralmente no n\u00edvel dos olhos do usu\u00e1rio) e com luz fortemente direcional\u201d.<\/p>\n

\u201cPor\u00e9m, qualquer movimento involunt\u00e1rio do usu\u00e1rio, como virar-se ou mudar de posi\u00e7\u00e3o na cama, pode levar a flutua\u00e7\u00f5es na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante o sono, potencialmente causando instabilidade\u201d, escreveram os autores.<\/p>\n

Pode haver maneiras de evitar esses problemas, como instalar um simulador de amanhecer no teto. Mas vale ressaltar que \u2013 na maioria das \u00e1reas \u2013 o amanhecer real ocorre ao ar livre todas as manh\u00e3s, oferecendo um servi\u00e7o n\u00e3o simulado gratuito.<\/p>\n

Se voc\u00ea mora em algum lugar sem polui\u00e7\u00e3o luminosa, pode ser uma boa ideia deixar as cortinas ou persianas abertas \u00e0 noite, aproveitando a escurid\u00e3o at\u00e9 o amanhecer.<\/p>\n

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 19 estudantes universit\u00e1rios, entre 20 e 30 anos, que relataram dormir regularmente durante a semana entre 23h e 1h e acordar entre 7h e 9h.<\/p>\n

Os participantes dormiram em um laborat\u00f3rio universit\u00e1rio mobiliado como um quarto. Todas as janelas eram sombreadas, exceto uma voltada para o leste, tornando-a a \u00fanica fonte de luz natural.<\/p>\n

Eles instalaram cortinas de prote\u00e7\u00e3o contra a luz na janela voltada para o leste, al\u00e9m de um dispositivo motorizado que eles podiam configurar para abrir as cortinas em um hor\u00e1rio espec\u00edfico todas as manh\u00e3s \u2014 puxando-as lentamente para tr\u00e1s a uma taxa de 5 mil\u00edmetros (0,2 polegadas) por segundo.<\/p>\n

Eles usaram essa configura\u00e7\u00e3o para criar tr\u00eas cen\u00e1rios para os participantes: exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural por 20 minutos antes de acordar, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural do amanhecer at\u00e9 acordar e nenhuma exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural.<\/p>\n

Os cientistas ent\u00e3o avaliaram a sonol\u00eancia, estado de alerta e fadiga de cada participante. O estado de alerta objetivo (medido por eletrocardiograma) e a sonol\u00eancia autorrelatada foram significativamente melhores nos dois cen\u00e1rios com exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural em compara\u00e7\u00e3o com aqueles sem exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural.<\/p>\n

Mas o momento e a dosagem dessa luz parecem importantes. A sonol\u00eancia objetiva medida pela atividade cerebral no eletroencefalograma foi significativamente menor ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural por 20 minutos antes de acordar, em compara\u00e7\u00e3o com os outros dois cen\u00e1rios.<\/p>\n

Os cientistas afirmam que mais estudos devem ser realizados para basear as descobertas, explorando com mais detalhes as melhores maneiras de combater a sonol\u00eancia com a luz solar.<\/p>\n

\u201cNo futuro, esperamos controlar a luz natural no ambiente de sono, pois ela muda com as esta\u00e7\u00f5es e a hora do dia, e esclarecer como introduzir luz natural adequada para um despertar mais confort\u00e1vel\u201d, explica Daisuke Matsushita, cientista de design de ambientes de vida na Universidade Metropolitana de Osaka.<\/p>\n

Fonte: O Globo<\/strong><\/em><\/p>\n

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