{"id":69642,"date":"2025-05-07T20:12:03","date_gmt":"2025-05-07T23:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/07\/jornal-da-franca-como-controlar-a-compulsao-alimentar-5-dicas-para-evitar-os-ataques-de-fome\/"},"modified":"2025-05-07T20:12:03","modified_gmt":"2025-05-07T23:12:03","slug":"jornal-da-franca-como-controlar-a-compulsao-alimentar-5-dicas-para-evitar-os-ataques-de-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/07\/jornal-da-franca-como-controlar-a-compulsao-alimentar-5-dicas-para-evitar-os-ataques-de-fome\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Como controlar a compuls\u00e3o alimentar: 5 dicas para evitar os ataques de fome"},"content":{"rendered":"
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A boa not\u00edcia \u00e9 que existem maneiras eficazes de lidar com esses impulsos e estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o mais equilibrada com a comida.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Quem nunca se viu de repente com aquele desejo incontrol\u00e1vel por um doce ou um lanche fora de hora, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n

Esse tipo de vontade \u00e9 mais comum do que se imagina e, quando se torna frequente ou intenso, pode prejudicar bastante a rotina alimentar.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que existem maneiras eficazes de lidar com esses impulsos e estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o mais equilibrada com a comida.<\/p>\n

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Transtorno alimentar<\/strong><\/p>\n

De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), 4,7% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre de transtornos alimentares \u2014 quase o dobro da m\u00e9dia global, de 2,6%, segundo pesquisa realizada em 2021.<\/p>\n

Diante desse cen\u00e1rio, fica ainda mais evidente a import\u00e2ncia de adotar estrat\u00e9gias para evitar comportamentos que prejudicam com frequ\u00eancia nossos esfor\u00e7os.<\/p>\n

Pensando nisso, o Dr. Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, rede especializada em emagrecimento saud\u00e1vel e est\u00e9tica corporal, oferece orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas.<\/p>\n

1. Identificar gatilhos emocionais<\/strong><\/p>\n

Muitas vezes, o desejo de consumir algo est\u00e1 relacionado a sentimentos como estresse, ansiedade ou t\u00e9dio. Reconhecer essas sensa\u00e7\u00f5es \u00e9 um passo essencial.<\/p>\n

\u201cO emocional tem grande influ\u00eancia nas escolhas alimentares. Aprender a gerenciar os sentimentos de forma positiva \u00e9 fundamental para evitar o impulso de comer fora de hora\u201d, orienta o especialista.<\/p>\n

2. Manter op\u00e7\u00f5es nutritivas \u00e0 m\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ter itens alimentares saud\u00e1veis e f\u00e1ceis de consumir \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o faz toda a diferen\u00e7a.\u201cCastanhas, iogurtes naturais e barra de prote\u00ednas s\u00e3o \u00f3timas alternativas. \u00c9 importante ter sempre produtos nutritivos ao alcance para evitar escolhas impulsivas\u201d, sugere o m\u00e9dico.<\/p>\n

3. Elaborar um card\u00e1pio de boas escolhas<\/strong><\/p>\n

Realizar pelo menos as tr\u00eas principais refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) \u00e9 primordial! Consumir por\u00e7\u00f5es menores, ajuda a manter os n\u00edveis de glicose no sangue est\u00e1veis e a evitar a fome s\u00fabita.<\/p>\n

\u201cAo organizar suas por\u00e7\u00f5es, voc\u00ea diminui as chances de comer de forma descontrolada e garante o fornecimento adequado de nutrientes durante o dia\u201d, explica.<\/p>\n

4. N\u00e3o ser radical<\/strong><\/p>\n

O segredo n\u00e3o est\u00e1 em cortar totalmente os pratos que voc\u00ea gosta, mas em consumi-los de maneira moderada.<\/p>\n

\u201cPermitir-se pequenos prazeres \u00e9 ideal para manter o equil\u00edbrio. Se voc\u00ea gosta de chocolate, por exemplo, inclua uma por\u00e7\u00e3o pequena limitada na sua dieta de forma consciente. Restringir completamente pode gerar frustra\u00e7\u00e3o e aumentar as chances de um efeito rebote\u201d, destaca Ramuth.<\/p>\n

5. Buscar apoio especializado<\/strong><\/p>\n

\u201cO acompanhamento com especialistas da \u00e1rea \u00e9 importante, principalmente quando os epis\u00f3dios se tornam recorrentes ou est\u00e3o ligados a quest\u00f5es emocionais mais profundas. Contar com suporte em um espa\u00e7o especializado proporciona mais seguran\u00e7a, resultados duradouros e apoio cont\u00ednuo\u201d, conclui Dr. Edson.<\/p>\n<\/div>\n


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A boa not\u00edcia \u00e9 que existem maneiras eficazes de lidar com esses impulsos e estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o mais equilibrada com a comida. 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