{"id":70400,"date":"2025-05-26T00:08:47","date_gmt":"2025-05-26T03:08:47","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/26\/jornal-da-franca-20-segundos-por-dia-este-exercicio-ajuda-a-fortalecer-o-abdomen-e-melhorar-postura\/"},"modified":"2025-05-26T00:08:47","modified_gmt":"2025-05-26T03:08:47","slug":"jornal-da-franca-20-segundos-por-dia-este-exercicio-ajuda-a-fortalecer-o-abdomen-e-melhorar-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/26\/jornal-da-franca-20-segundos-por-dia-este-exercicio-ajuda-a-fortalecer-o-abdomen-e-melhorar-postura\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – 20 segundos por dia: este exerc\u00edcio ajuda a fortalecer o abd\u00f4men e melhorar postura"},"content":{"rendered":"
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No mundo dos desafios virais que circulam nas redes sociais, h\u00e1 propostas para todos os n\u00edveis: das mais acess\u00edveis at\u00e9 aquelas que exigem um esfor\u00e7o real. Um dos desafios mais populares nas plataformas de m\u00eddia social \u00e9 o #plankchallenge, um exerc\u00edcio de prancha que convida pessoas de todas as idades a testar sua for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n

A prancha, como o pr\u00f3prio nome diz, consiste em manter uma posi\u00e7\u00e3o semelhante \u00e0 de uma flex\u00e3o de bra\u00e7o, s\u00f3 que nesse caso o corpo permanece nessa posi\u00e7\u00e3o e n\u00e3o desce.<\/p>\n

\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio isom\u00e9trico, o que significa que n\u00e3o exige tanta mobilidade articular biomec\u00e2nica quanto, por exemplo, os abdominais tradicionais, que, por serem din\u00e2micos, podem lesionar a coluna lombar, a cintura e a pelve. Na prancha, o corpo permanece fixo, mantendo a mesma posi\u00e7\u00e3o\u201d, diz Javier Furman, fisioterapeuta e cinesiologista.<\/p>\n

Tend\u00eancia de origem italiana<\/strong><\/p>\n

As influenciadoras fitness italianas Linda Morselli e Renata Zanchi lan\u00e7aram o desafio dizendo: \u201cPor 30 dias, vamos tentar um desafio de prancha. N\u00e3o est\u00e1 em forma? N\u00f3s tamb\u00e9m n\u00e3o. Come\u00e7aremos com apenas 20 segundos por dia e aumentaremos gradualmente para cinco minutos.\u201d<\/p>\n

Assim, estima-se que at\u00e9 o 12\u00ba dia do programa, seja poss\u00edvel manter a postura por cerca de 2 minutos e, at\u00e9 o final do desafio, 5 minutos seguidos.<\/p>\n

O objetivo \u00e9 espec\u00edfico: fortalecer o core, a parte central do corpo que conecta as principais cadeias musculares. De acordo com a Escola M\u00e9dica de Harvard, esta \u00e9 a parte mais importante para desenvolver resist\u00eancia e tolerar outros tipos de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

Benef\u00edcios do #plankchallenge<\/strong><\/p>\n

\u201c\u00c9 f\u00e1cil de fazer e tem poucos efeitos adversos ou contraindica\u00e7\u00f5es. \u00c9 muito dif\u00edcil se machucar fazendo prancha, e a raz\u00e3o pela qual \u00e9 t\u00e3o recomendado s\u00e3o seus muitos benef\u00edcios\u201d, diz Furman.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o de estudos publicada no Journal of Sports Physiotherapy destaca os benef\u00edcios da prancha na melhoria da postura e do equil\u00edbrio.<\/p>\n

Concluiu-se que a incorpora\u00e7\u00e3o regular de exerc\u00edcios de prancha em programas de treinamento pode contribuir para o alinhamento corporal adequado, o que \u00e9 essencial para prevenir les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas e melhorar o desempenho f\u00edsico em diversas atividades esportivas.<\/p>\n

Segundo Furman, os benef\u00edcios da prancha variam de f\u00edsicos a musculares, articulares e at\u00e9 metab\u00f3licos; Embora enfatize que sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 fortalecer o core e ent\u00e3o refor\u00e7ar todas as cadeias musculares do corpo.<\/p>\n

Ele tamb\u00e9m observa que pode ser um movimento est\u00e1tico ou din\u00e2mico, que n\u00e3o requer equipamento externo nem necessidade de ir \u00e0 academia e que melhora a postura.<\/p>\n

Fortalecimento muscular<\/strong><\/p>\n

Um exemplo do que o especialista menciona \u00e9 um estudo de 2013 publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research que observou atentamente 20 participantes e descobriu que exerc\u00edcios focados no abd\u00f4men que envolviam o m\u00fasculo distal do core \u2014 como pranchas \u2014 eram mais eficazes na ativa\u00e7\u00e3o e fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais do que aqueles que n\u00e3o o faziam.<\/p>\n

Por sua vez, eles notaram que as pranchas eram mais ben\u00e9ficas para melhorar a resist\u00eancia, o equil\u00edbrio e manter a mobilidade.<\/p>\n

Outro estudo, intitulado \u201cEfic\u00e1cia dos exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo e da terapia de exerc\u00edcios de rotina no tratamento da dor lombar cr\u00f4nica inespec\u00edfica\u201d, envolvendo 120 pessoas com dor lombar cr\u00f4nica inespec\u00edfica, mostrou que, ap\u00f3s seis semanas de observa\u00e7\u00e3o, os exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo foram mais eficazes do que outros exerc\u00edcios de fisioterapia no al\u00edvio da dor lombar.<\/p>\n<\/div>\n


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