{"id":70795,"date":"2025-05-29T22:41:25","date_gmt":"2025-05-30T01:41:25","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/29\/jornal-da-franca-magnesio-para-caimbras-e-dores-saiba-como-usar-e-os-beneficios-do-nutriente\/"},"modified":"2025-05-29T22:41:25","modified_gmt":"2025-05-30T01:41:25","slug":"jornal-da-franca-magnesio-para-caimbras-e-dores-saiba-como-usar-e-os-beneficios-do-nutriente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/05\/29\/jornal-da-franca-magnesio-para-caimbras-e-dores-saiba-como-usar-e-os-beneficios-do-nutriente\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Magn\u00e9sio para c\u00e2imbras e dores? Saiba como usar e os benef\u00edcios do nutriente"},"content":{"rendered":"


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Defici\u00eancia desse mineral pode ocorrer por alimenta\u00e7\u00e3o inadequada ou uso de alguns medicamentos<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Defici\u00eancia de magn\u00e9sio pode causar sintomas como fraqueza, formigamento e c\u00e2imbras \u2013 foto Arquivo<\/h6>\n

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O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial para diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo e tem ganhado destaque no tratamento e preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2imbras e dores musculares.<\/p>\n

Presente naturalmente em alimentos como vegetais verdes escuros, castanhas, sementes, leguminosas e cereais integrais, ele participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, da produ\u00e7\u00e3o de energia e do equil\u00edbrio eletrol\u00edtico do corpo.<\/p>\n

Sua defici\u00eancia pode causar sintomas como fraqueza, formigamento e contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias nos m\u00fasculos \u2014 as chamadas c\u00e2imbras.<\/p>\n

\u201cOs sinais mais comuns incluem sintomas como fraqueza muscular, c\u00e2imbras, tremores, fadiga, irritabilidade, ansiedade e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

\u201cAl\u00e9m disso, podem ocorrer altera\u00e7\u00f5es no ritmo card\u00edaco, como palpita\u00e7\u00f5es, e problemas no sono, como ins\u00f4nia. Se a defici\u00eancia de magn\u00e9sio for mais severa, pode levar a sintomas mais graves, como convuls\u00f5es ou altera\u00e7\u00f5es no funcionamento do cora\u00e7\u00e3o\u201d, explica Felipe Gazoni, nutr\u00f3logo.<\/p>\n

Quais os problemas da falta de magn\u00e9sio?<\/strong><\/p>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a falta de magn\u00e9sio e as dores musculares acontece porque o nutriente atua na transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos e na regula\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Quando os n\u00edveis est\u00e3o baixos, os m\u00fasculos ficam mais propensos a contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias e dolorosas.<\/p>\n

Essa defici\u00eancia pode ocorrer por alimenta\u00e7\u00e3o inadequada, uso de alguns medicamentos, como diur\u00e9ticos, ou em situa\u00e7\u00f5es de maior desgaste f\u00edsico, como durante a pr\u00e1tica intensa de exerc\u00edcios ou em casos de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pessoas com c\u00e2imbras frequentes, principalmente \u00e0 noite ou ap\u00f3s atividade f\u00edsica, a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pode ser indicada, desde que com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

O uso deve ser feito com cautela, pois o excesso de magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode causar efeitos colaterais.<\/p>\n

\u201cO consumo excessivo pode trazer algumas intercorr\u00eancias e riscos para a sa\u00fade como n\u00e1useas, diarreia, altera\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial, alterar as fun\u00e7\u00f5es renais e, em casos mais graves, at\u00e9 problemas card\u00edacos\u201d, detalha Andrea Bottoni, nutr\u00f3logo do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz.<\/p>\n

Apesar de ser facilmente encontrado na forma de suplemento, o ideal \u00e9 obter o magn\u00e9sio pela alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A inclus\u00e3o de folhas verde-escuras como espinafre e couve, al\u00e9m de alimentos como banana, abacate, am\u00eandoas e feij\u00e3o, contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis adequados do mineral.<\/p>\n

Em casos em que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o supre as necessidades do organismo, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada, principalmente entre atletas, idosos ou pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

\u201cEm algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pode se tornar necess\u00e1ria\u201d.<\/p>\n

\u201cPor exemplo, em casos de defici\u00eancia diagnosticada, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que aumentam a necessidade de magn\u00e9sio como diabetes, alcoolismo ou doen\u00e7as gastrointestinais que prejudicam a absor\u00e7\u00e3o, ou durante per\u00edodos de maior estresse ou recupera\u00e7\u00e3o de cirurgias\u201d, acrescenta Gazoni.<\/p>\n

\u00c9 importante lembrar que nem todas as dores musculares est\u00e3o relacionadas \u00e0 defici\u00eancia de magn\u00e9sio. Por isso, a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade \u00e9 essencial antes de iniciar qualquer tipo de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O diagn\u00f3stico adequado ajuda a evitar o uso desnecess\u00e1rio do nutriente e permite investigar outras causas poss\u00edveis para os sintomas musculares.<\/p>\n

Veja 7 alimentos ricos em magn\u00e9sio para incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Sementes e oleaginosas:<\/strong> sementes de ab\u00f3bora, gergelim, chia, linha\u00e7a, castanha-do-par\u00e1, am\u00eandoas, nozes e amendoim s\u00e3o fontes concentradas do mineral.<\/p>\n

Verduras de folhas verde-escuras:<\/strong> espinafre, couve, almeir\u00e3o e acelga se destacam por conter clorofila, que tem magn\u00e9sio em sua estrutura.<\/p>\n

Leguminosas:<\/strong> feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Cereais integrais:<\/strong> arroz integral, aveia, quinoa, trigo sarraceno e centeio cont\u00eam boas quantidades do nutriente.<\/p>\n

Frutas:<\/strong> banana, abacate e figo seco oferecem magn\u00e9sio em quantidades moderadas.<\/p>\n

Chocolate amargo:<\/strong> com alto teor de cacau (acima de 70%), \u00e9 uma das fontes mais saborosas do mineral.<\/p>\n

Peixes e frutos do mar:<\/strong> salm\u00e3o, cavala e atum tamb\u00e9m contribuem para a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio.<\/p>\n

Fonte: CNN<\/strong><\/em><\/p>\n

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