{"id":71613,"date":"2025-06-08T07:08:14","date_gmt":"2025-06-08T10:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/06\/08\/jornal-da-franca-conheca-a-rotina-matinal-e-noturna-de-10-passos-para-a-longevidade\/"},"modified":"2025-06-08T07:08:14","modified_gmt":"2025-06-08T10:08:14","slug":"jornal-da-franca-conheca-a-rotina-matinal-e-noturna-de-10-passos-para-a-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/06\/08\/jornal-da-franca-conheca-a-rotina-matinal-e-noturna-de-10-passos-para-a-longevidade\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Conhe\u00e7a a rotina matinal e noturna de 10 passos para a longevidade"},"content":{"rendered":"


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Especialista d\u00e1 dicas de como aumentar a longevidade com alguns passos bastante simples de manh\u00e3 e de noite<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\"envelhecer\"\/<\/p>\n

A longevidade \u00e9 uma constru\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, feita com escolhas conscientes \u2013 foto Arquivo<\/h6>\n

\u00a0<\/p>\n

A longevidade pode parecer \u201caleat\u00f3ria\u201d, mas n\u00e3o \u00e9. Ela \u00e9 constru\u00edda no dia a dia, com escolhas conscientes.<\/p>\n

Claro que nada pode garantir 100% uma alta longevidade, mas se cuidar e ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis vai aumentar (e muito) as suas chances nesse sentido, viu?<\/p>\n

Segundo Rodrigo Perez, cientista do movimento e autor do livro A Arte da Longevidade, existem algumas coisas que voc\u00ea pode fazer de manh\u00e3, ap\u00f3s acordar, e \u00e0 noite, antes de dormir, para aumentar a longevidade.<\/p>\n

Veja a seguir e entenda como aumentar a sua longevidade com dicas simples:<\/p>\n

Rotina matinal<\/strong><\/p>\n

1. Acorde cedo, antes da sua fam\u00edlia.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ganhe um tempo s\u00f3 seu, em sil\u00eancio, para se conectar com sigo mesmo.<\/p>\n

2. Sorria antes mesmo de sair da cama<\/strong><\/p>\n

Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode ativar circuitos de bem-estar no c\u00e9rebro mesmo quando ainda estamos despertando.<\/p>\n

3. Beba um copo de \u00e1gua filtrada ao se levantar<\/strong><\/p>\n

Hidratar o corpo ap\u00f3s horas sem ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 essencial para ativar o metabolismo.<\/p>\n

4. Tome um segundo copo de \u00e1gua com uma pitada de sal marinho Celtic<\/strong><\/p>\n

Rico em minerais, ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o celular e no equil\u00edbrio eletrol\u00edtico.<\/p>\n

5. Encontre um canto calmo da casa e respire por 2 minutos<\/strong><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o consciente regula o sistema nervoso e reduz o estresse.<\/p>\n

6. Medite por 5 a 10 minutos com os olhos fechados<\/strong><\/p>\n

Mesmo poucos minutos de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria j\u00e1 demonstram benef\u00edcios na clareza mental e foco.<\/p>\n

7. Abra a janela e deixe a luz natural tocar seu rosto<\/strong><\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar logo pela manh\u00e3 ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico (ritmo circadiano).<\/p>\n

8. Pratique mobilidade por 5 a 15 minutos<\/strong><\/p>\n

Movimentos suaves ativam a circula\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m as articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ao longo da vida.<\/p>\n

9. Espere de 1 a 3 horas antes de tomar cafezinho (cafe\u00edna)<\/strong><\/p>\n

Dar esse tempo ao corpo favorece os mecanismos naturais de energia e digest\u00e3o.<\/p>\n

10. Leia por 10 minutos ou 10 p\u00e1ginas de um bom livro<\/strong><\/p>\n

Estimule sua mente com conte\u00fado construtivo logo cedo. Isso influencia como voc\u00ea encara o dia.<\/p>\n

Rotina noturna<\/strong><\/p>\n

1. Jante cedo \u2013 de 1 a 3 horas antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Um sistema digestivo ativo na hora do sono pode prejudicar a qualidade do descanso.<\/p>\n

2. Opte por refei\u00e7\u00f5es leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o<\/strong><\/p>\n

D\u00ea prefer\u00eancia a legumes, gr\u00e3os, entre outros alimentos leves.<\/p>\n

3. Evite carnes vermelhas<\/strong><\/p>\n

Durante a noite, carnes mais leves como peixe ou frango s\u00e3o prefer\u00edveis \u00e0 carnes vermelhas.<\/p>\n

4. Alongue-se por 5 a 10 minutos<\/strong><\/p>\n

Alivie tens\u00f5es acumuladas e prepare o corpo para relaxar.<\/p>\n

5. Evite beber muita \u00e1gua \u00e0 noite<\/strong><\/p>\n

Isso ajuda a evitar interrup\u00e7\u00f5es no sono por idas ao banheiro.<\/p>\n

6. Fa\u00e7a 2 minutos de respira\u00e7\u00e3o alternada (alternate nostril)<\/strong><\/p>\n

T\u00e9cnica conhecida por acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse.<\/p>\n

7. Leia um livro f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

Troque o celular ou tablet por p\u00e1ginas reais para ajudar seu c\u00e9rebro a desacelerar.<\/p>\n

8. Coloque o celular no modo avi\u00e3o antes de dormir<\/strong><\/p>\n

Desconectar-se digitalmente \u00e9 essencial para um sono profundo e restaurador.<\/p>\n

9. Evite maratonar s\u00e9ries at\u00e9 tarde<\/strong><\/p>\n

Luz artificial e est\u00edmulo visual em excesso afetam a melatonina, horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n

10. V\u00e1 para a cama cedo<\/strong><\/p>\n

Um dia produtivo come\u00e7a na noite anterior. Dormir bem \u00e9 um dos pilares da longevidade.<\/p>\n

Fonte: Alto Astral<\/strong><\/em><\/p>\n

<\/p>\n<\/div>\n


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