\n
Equilibrar a rotina de alimenta\u00e7\u00e3o, atividades f\u00edsicas e bem-estar emocional \u00e9 fundamental <\/p>\n<\/p><\/div>\n
![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.jornaldafranca.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/restaurante-chao-de-minas-comida-mineira-ouro-preto-4.jpg?ssl=1\")
<\/p>\n
Para a nutricionista Tamara Gon\u00e7alves Maciel, a alimenta\u00e7\u00e3o de um obeso muitas vezes est\u00e1 associada \u00e0 quantidade aumentada de alimentos ingeridos e a por\u00e7\u00f5es acima do adequado.<\/p>\n
Por\u00e9m, pode-se observar com maior frequ\u00eancia que a m\u00e1 qualidade nutricional, aliada a quantidades exageradas, atua como fator determinante.<\/p>\n
\u00c9 o caso da ingest\u00e3o de bebidas a\u00e7ucaradas, como refrigerantes e sucos artificiais, e o consumo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, bolachas recheadas, macarr\u00e3o instant\u00e2neo com frequ\u00eancia nas refei\u00e7\u00f5es e entre elas.<\/p>\n
Por que engordam?<\/p>\n
Esses alimentos t\u00eam em sua composi\u00e7\u00e3o a\u00e7\u00facar, gordura e sal aumentados, impactam negativamente no estado de sa\u00fade e podem contribuir para o ganho de peso.<\/p>\n
Todos concentram calorias em pequenas por\u00e7\u00f5es e, por possu\u00edrem baixo teor de fibras, n\u00e3o proporcionam saciedade, al\u00e9m de serem adicionados aditivos que viciam o paladar e d\u00e3o aquele gostinho de quero mais.<\/p>\n
Mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/p>\n
O nutricionista \u00e9 o profissional respons\u00e1vel por orientar a mudan\u00e7a de h\u00e1bito alimentar focado principalmente na melhora da qualidade de vida e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as associadas ao excesso de peso.<\/p>\n
\u201c\u00c9 importante esclarecer que a obesidade n\u00e3o \u00e9 escolha, n\u00e3o \u00e9 quest\u00e3o de est\u00e9tica e n\u00e3o \u00e9 falta de vontade ou for\u00e7a, mas uma quest\u00e3o de sa\u00fade!\u201d, enfatiza Tamara.<\/p>\n
Segundo ela, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a mudan\u00e7a de estilo de vida em qualquer idade, por\u00e9m os h\u00e1bitos introduzidos na inf\u00e2ncia v\u00e3o refletir no estado de sa\u00fade na vida adulta.<\/p>\n
Fam\u00edlia<\/p>\n
Por isso, o papel das fam\u00edlias, principalmente no momento de introdu\u00e7\u00e3o alimentar, \u00e9 evitar ao m\u00e1ximo o consumo de alimentos ultraprocessados<\/p>\n
E, mais importante ainda, os pais devem ser o exemplo, pois a crian\u00e7a s\u00f3 vai aprender a comer bem se eles consumirem alimentos saud\u00e1veis, compreendendo que esses alimentos s\u00e3o necess\u00e1rios para o crescimento e desenvolvimento adequado dos seus filhos.<\/p>\n
Mundo moderno<\/p>\n
Para Tamara, s\u00e3o v\u00e1rios os fatores que influenciam no aumento da obesidade em todo o mundo, entre eles o ritmo mais intenso de vida envolvendo a rotina de trabalho e a escassez de tempo para o lazer, para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ou at\u00e9 mesmo para o preparo das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
A nutricionista lembra que o acesso facilitado a alimentos prontos, como os fast foods, e o consumo de ultraprocessados aumentaram de forma significativa.<\/p>\n
Essa mudan\u00e7a est\u00e1 relacionada principalmente \u00e0 conveni\u00eancia, praticidade e palatabilidade desses alimentos, enquanto as refei\u00e7\u00f5es caseiras preparadas com alimentos in natura ou minimamente processados (arroz, feij\u00e3o, carnes, legumes e verduras), considerados essenciais para a alimenta\u00e7\u00e3o adequada, reduziram.<\/p>\n
Emagrecer n\u00e3o \u00e9 simples<\/p>\n
Atualmente, \u201cexiste um bombardeio de not\u00edcias sobre alimenta\u00e7\u00e3o e dietas para emagrecer que, na maioria das vezes, trazem informa\u00e7\u00f5es falsas e sem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, tornando esse tema bastante confuso para quem busca melhorar os seus h\u00e1bitos alimentares\u201d, pontua Tamara.<\/p>\n
Para ela, a base para uma boa nutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 em se focar principalmente na qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o e o ajuste das quantidades.<\/p>\n
E encarar os alimentos como nossa principal fonte de nutrientes (energia, vitaminas e minerais) e que por isso \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada com base em cereais integrais, leguminosas (feij\u00f5es e gr\u00e3os), legumes e verduras, frutas, leite e derivados com menor teor de gordura, carnes e peixes, e principalmente \u00e1gua para manter a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Ela tamb\u00e9m sugere introduzir na sua rotina alimentos ricos em fibras, como aveia, granola, arroz integral, macarr\u00e3o integral, p\u00e3es variados de milho, aveia, batata, mandioca, al\u00e9m de gr\u00e3os e sementes como linha\u00e7a, chia, ab\u00f3bora e girassol para regular a saciedade e reduzir a vontade de comer alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Rotina<\/p>\n
Tamara explica que a const\u00e2ncia \u00e9 o que realmente importa. Uma refei\u00e7\u00e3o fora do plano alimentar n\u00e3o tem impacto t\u00e3o negativo, mas um \u201cdia inteiro comendo besteiras\u201d ou v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es somadas ao longo da semana ultrapassam nossas necessidades e contribuem para o ganho de peso.<\/p>\n
Fome f\u00edsica e fome emocional<\/p>\n
A psic\u00f3loga M\u00e9rope Vedana, especialista em terapia cognitivo-comportamental, diz que para avaliar o comportamento do paciente \u00e9 preciso identificar em cada indiv\u00edduo os fatores que contribu\u00edram para a aquisi\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da sua obesidade e criar estrat\u00e9gias que auxiliar\u00e3o na conquista da redu\u00e7\u00e3o de peso e em sua manuten\u00e7\u00e3o permanente.<\/p>\n
\u201cA psicologia tem demonstrado grande import\u00e2ncia nesse sentido, visto que tem como papel tirar o foco da obesidade em si e olhar para o sujeito\u201d, afirma.<\/p>\n
Observa que outras caracter\u00edsticas podem estar presentes na obesidade, como a impulsividade, a ansiedade e sintomas depressivos.<\/p>\n
Outros aux\u00edlios<\/p>\n
A terapia cognitivo-comportamental apresentou as primeiras evid\u00eancias cient\u00edficas nos anos 1960, no tratamento da depress\u00e3o.<\/p>\n
A partir da\u00ed, as ferramentas para auxiliar na mudan\u00e7a de comportamento foram usadas nos tratamentos de ansiedade, p\u00e2nico, fobias, transtornos de personalidade e alimentares.<\/p>\n
Ela atribui esse crescimento da obesidade no mundo ao modo de vida que levamos, \u00e0 correria do dia a dia, ao acesso imediato \u00e0 informa\u00e7\u00e3o e \u00e0s condi\u00e7\u00f5es do meio, que favorece a busca por fast foods e alimentos ultraprocessados.<\/p>\n
Ela d\u00e1 tr\u00eas orienta\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para um obeso: observe seus pensamentos e sentimentos; tente diferenciar a fome emocional da fome f\u00edsica e lembre-se do prov\u00e9rbio chin\u00eas: \u2018Coma a metade, ande o dobro e ria o triplo\u2019.<\/p>\n
Tratamento<\/p>\n
A advogada de direito empresarial J\u00e9ssika Chielle, 31 anos, come\u00e7ou tratamento para obesidade em uma cl\u00ednica especializada em outubro do ano passado e desde ent\u00e3o eliminou 16 kg.<\/p>\n
\u201cComecei a sentir o desconforto da obesidade, dores nas costas, indisposi\u00e7\u00e3o, baixa produtividade no trabalho e falta de \u00e2nimo, minhas roupas j\u00e1 n\u00e3o serviam\u201d, revela.<\/p>\n
Ela tentou alguns modelos de dietas, mas n\u00e3o conseguiu se encaixar. Foi a\u00ed que chegou a um tratamento multidisciplinar. Seus exames cl\u00ednicos ainda n\u00e3o estavam alterados, mas se continuasse engordando no ritmo em que estava isso impactaria sua sa\u00fade.<\/p>\n
J\u00e9ssika acredita que o descontrole emocional contribuiu para que fosse perdendo o foco na sa\u00fade. Casou e passou a ter um dia a dia muito atarefado no trabalho, consumindo diariamente fast food e alimentos congelados e prontos.<\/p>\n
Mas quando iniciou tratamento com endocrinologista, nutricionista e personal trainer, a vida come\u00e7ou a mudar.<\/p>\n
\u201cA m\u00e9dica me ajudou a compreender a import\u00e2ncia da perda de peso n\u00e3o apenas por est\u00e9tica, mas por causa da sa\u00fade. Por isso, as por\u00e7\u00f5es das refei\u00e7\u00f5es j\u00e1 diminu\u00edram bastante e comecei a fazer escolhas mais conscientes, como mais frutas e verduras e comida de verdade, e n\u00e3o mais industrializada\u201d, conta.<\/p>\n
Hoje, J\u00e9ssika percebe a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica. Seu metabolismo teve \u00f3tima resposta, bem como a disposi\u00e7\u00e3o e autoestima. \u201cAgora virei a chave, n\u00e3o tem mais volta. Os resultados do tratamento me trouxeram muitos benef\u00edcios e bem-estar, mas sem o suporte desses profissionais, n\u00e3o teria conseguido me manter na linha\u201d, avalia.<\/p>\n
Mudan\u00e7a de vida<\/p>\n
O empres\u00e1rio Daniel Rodriguez, 42 anos, assim como J\u00e9ssika tamb\u00e9m decidiu ir atr\u00e1s de tratamento para a obesidade.<\/p>\n
Ele sempre foi um jovem ativo, mas depois do casamento e do excesso de trabalho tornou-se sedent\u00e1rio e passou a comer e beber excessivamente. Em maio de 2020, quando procurou ajuda, estava 35 kg acima do seu peso ideal.<\/p>\n
\u201cEu n\u00e3o tinha mais disposi\u00e7\u00e3o, estava sempre cansado, sem vontade de praticar atividade f\u00edsica, e o fato de algumas roupas n\u00e3o servirem mais tamb\u00e9m passou a me incomodar. Al\u00e9m disso, quando meu filho completado cinco anos, n\u00e3o tinha \u00e2nimo para brincar e correr com ele\u201d, revela Daniel.<\/p>\n
O empres\u00e1rio aderiu a uma dieta saud\u00e1vel e balanceada e adotou a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica de 4 a 5 vezes por semana. Em seis meses, eliminou 30 kg.<\/p>\n
Durante um tempo, Daniel ficou bem motivado, mas n\u00e3o conseguiu manter a disciplina e engordou de novo. \u201cNo per\u00edodo mais intenso da pandemia, deixei de praticar crossfit e acabei ganhando 15 kg novamente\u201d, pontua.<\/p>\n
Depois das festas de fim de ano e as f\u00e9rias, ele voltou a fazer futev\u00f4lei e crossfit, e est\u00e1 focado. Daniel acredita que, melhor do fazer uma dieta muito restritiva, \u00e9 preciso optar por algo mais equilibrado, que possibilite perder peso gradualmente e de modo constante e permanente.<\/p>\n
\u201cParece que a gente inicia a dieta e os convites para festas e jantares come\u00e7am a aparecer com mais frequ\u00eancia. Por isso, agora na retomada do tratamento estou evitando essas sa\u00eddas. N\u00e3o quero desistir da dieta\u201d, pontua.<\/p>\n
Ele destaca a import\u00e2ncia do acompanhamento m\u00e9dico e nutricional para ajudar a emagrecer com qualidade e sa\u00fade, diferentemente das f\u00f3rmulas que fazem com que o indiv\u00edduo emagre\u00e7a rapidamente, mas que prejudicam a sa\u00fade. Outro ponto positivo s\u00e3o as atividades f\u00edsicas, como o muay thai, o crossfit e o futev\u00f4lei, e que sua \u00fanica dificuldade \u00e9 administrar melhor o tempo.<\/p>\n
\u201cA gente ouve muita gente falando que \u00e9 s\u00f3 fechar a boca para emagrecer, mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim, s\u00e3o muitas press\u00f5es sociais, da fam\u00edlia e do trabalho que dificultam todo o processo\u201d, explica. Daniel revela que uma abordagem mais humana e gentil, e que n\u00e3o agrida a autoestima do paciente, \u00e9 fundamental para a ades\u00e3o ao tratamento, assim como o apoio da fam\u00edlia.<\/p>\n
<\/p>\n<\/div>\n
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Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"compartilhar no whatsapp compartilhar no telegram compartilhar no facebook compartilhar no linkedin Equilibrar a rotina de alimenta\u00e7\u00e3o, atividades f\u00edsicas e bem-estar emocional \u00e9 fundamental 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