{"id":72767,"date":"2025-06-20T20:36:44","date_gmt":"2025-06-20T23:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/06\/20\/jornal-da-franca-veja-os-alimentos-que-mais-causam-inchacos-e-gases-e-como-evitar-o-desconforto\/"},"modified":"2025-06-20T20:36:44","modified_gmt":"2025-06-20T23:36:44","slug":"jornal-da-franca-veja-os-alimentos-que-mais-causam-inchacos-e-gases-e-como-evitar-o-desconforto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasribeiraopreto.com.br\/index.php\/2025\/06\/20\/jornal-da-franca-veja-os-alimentos-que-mais-causam-inchacos-e-gases-e-como-evitar-o-desconforto\/","title":{"rendered":"Jornal da Franca – Veja os alimentos que mais causam incha\u00e7os e gases e como evitar o desconforto"},"content":{"rendered":"
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Especialista explica por que alguns alimentos \u201cexplodem\u201d no intestino e d\u00e1 dicas pr\u00e1ticas para aliviar a quest\u00e3o de muitos gases<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Muitas pessoas sofrem com estufamento, barriga inchada ou desconforto abdominal com frequ\u00eancia, e a culpa pode estar no que se coloca no prato.<\/p>\n

De acordo com Cintya Bassi, coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o e diet\u00e9tica do S\u00e3o Crist\u00f3v\u00e3o Sa\u00fade, muitos alimentos comuns do dia a dia s\u00e3o verdadeiros catalisadores de gases \u2014 tudo por conta da fermenta\u00e7\u00e3o feita pelas bact\u00e9rias no intestino grosso.<\/p>\n

\n

\u201cIsso acontece especialmente com alimentos ricos em fibras e certos tipos de carboidratos que n\u00e3o s\u00e3o totalmente digeridos no est\u00f4mago\u201d, explica a nutricionista. Ao chegar ao intestino grosso, esses componentes sofrem fermenta\u00e7\u00e3o e liberam gases, e quase sempre, causam algum desconforto.<\/p>\n

Entre os campe\u00f5es da produ\u00e7\u00e3o de gases est\u00e3o os vegetais cruc\u00edferos, como br\u00f3colis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho, ricos em enxofre e a\u00e7\u00facares n\u00e3o diger\u00edveis.<\/p>\n

Leguminosas como feij\u00e3o, lentilha, ervilha e gr\u00e3o-de-bico tamb\u00e9m entram na lista, assim como cereais (aveia, cevada), frutas (ma\u00e7\u00e3, pera, manga, melancia, p\u00eassego) e at\u00e9 prote\u00ednas animais em excesso, que favorecem a prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias \u201cruins\u201d no intestino.<\/p>\n

Nem todo mundo reage igual<\/strong><\/p>\n

A sensibilidade a esses alimentos varia de pessoa para pessoa. \u201cAlimenta\u00e7\u00e3o desbalanceada, intoler\u00e2ncias alimentares, digest\u00e3o ineficiente e at\u00e9 altera\u00e7\u00f5es hormonais \u2014 como as que ocorrem durante a menstrua\u00e7\u00e3o \u2014 podem piorar o quadro\u201d, destaca Cintya.<\/p>\n

H\u00e1bitos simples, como falar enquanto come, usar canudo ou mascar chiclete, tamb\u00e9m colaboram com a forma\u00e7\u00e3o de gases ao aumentar a entrada de ar no trato digestivo.<\/p>\n

Alguns alimentos, quando consumidos juntos, potencializam o efeito bomba. \u201cCombinar feij\u00e3o com br\u00f3colis em uma mesma refei\u00e7\u00e3o, por exemplo, ou uma sopa s\u00f3 com alimentos ferment\u00e1veis, aumenta as chances de desconforto\u201d, alerta. Misturas como leite com aveia ou iogurte zero com frutas como manga tamb\u00e9m podem piorar o problema.<\/p>\n

Estilo de vida pesa (literalmente)<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, fatores como estresse, sedentarismo, uso de medicamentos, noites mal dormidas e at\u00e9 ansiedade podem alterar o funcionamento intestinal. \u201cA falta de atividade f\u00edsica reduz a motilidade do intestino, favorecendo o ac\u00famulo de gases\u201d, diz.<\/p>\n

Quem sofre com gases frequentes pode adotar algumas estrat\u00e9gias para amenizar o problema:<\/p>\n

01. Cozinhar bem os alimentos ferment\u00e1veis<\/p>\n

02. Evitar frutas at\u00e9 2 horas ap\u00f3s as grandes refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n

03. Mastigar devagar e evitar bebidas durante as refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n

04. Utilizar enzimas digestivas em casos de intoler\u00e2ncia<\/p>\n

05. Probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos: aliados do bem-estar<\/p>\n

Segundo Cintya, o uso de probi\u00f3ticos (como os encontrados em iogurtes naturais, kefir e kombuch\u00e1) e prebi\u00f3ticos (fibras presentes em frutas, legumes e verduras) ajudam a equilibrar a flora intestinal.<\/p>\n

\u201cD\u00ea prefer\u00eancia a alimentos menos fermentadores, como mam\u00e3o, mel\u00e3o, morango, alface, escarola e ab\u00f3bora\u201d, orienta.<\/p>\n

Quando procurar ajuda m\u00e9dica?<\/strong><\/p>\n

O alerta vermelho acende quando os gases v\u00eam acompanhados de dor abdominal intensa, incha\u00e7o persistente, odor muito forte ou altera\u00e7\u00e3o no h\u00e1bito intestinal.<\/p>\n

\u201cNesses casos, o ideal \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para investigar poss\u00edveis disfun\u00e7\u00f5es digestivas ou doen\u00e7as mais s\u00e9rias\u201d, conclui.<\/p>\n<\/div>\n


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