\t compartilhar no telegram<\/span><\/a><\/p>\n \t compartilhar no facebook<\/span><\/a><\/p>\n \t compartilhar no linkedin<\/span><\/a><\/p>\n Consulte um profissional de sa\u00fade se voc\u00ea tentar implementar esses h\u00e1bitos antes de dormir, mas ainda tiver dificuldades para dormir.\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n Muitas pessoas ficam de olho em uma tela antes de dormir, mas \u00e9 aceit\u00e1vel dormir com a TV ligada? Pesquisas descobriram que dormir com a TV ligada pode atrapalhar o sono, o que pode levar \u00e0 ansiedade e irritabilidade. Outros riscos incluem doen\u00e7as card\u00edacas, press\u00e3o alta ou excesso de peso.<\/span><\/p>\n O ru\u00eddo de fundo pode ser relaxante ou indutor de sono para algumas pessoas. O conforto e a familiaridade do seu filme ou programa de TV favorito podem reduzir a ansiedade que o mant\u00e9m acordado \u00e0 noite. Alternativas como ru\u00eddo ambiente e m\u00fasica relaxante tamb\u00e9m podem oferecer esses benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n Dormir com a TV ligada faz mal?<\/span><\/strong><\/p>\n Pesquisas mostram que dormir com a TV ligada pode afetar negativamente sua sa\u00fade de diversas maneiras. A TV emite\u00a0<\/span>luz azul<\/a><\/strong>,<\/strong> que pode interromper o sono. <\/span><\/p>\n Luzes fortes e ru\u00eddos altos podem dificultar o sono ou fazer com que voc\u00ea acorde com frequ\u00eancia no meio da noite. <\/span>Um estudo tamb\u00e9m descobriu que a luz azul pode interromper a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/span><\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que dormir com a TV ligada tenha alguns benef\u00edcios. Pode ajudar voc\u00ea a se sentir mais confort\u00e1vel na hora de dormir.<\/span><\/p>\n 1. Perturba o sono<\/span><\/strong><\/p>\n Especialistas recomendam que adultos\u00a0<\/strong><\/span>durmam de sete a oito horas<\/strong><\/span><\/a> por dia.\u00a0<\/span>Dormir com a TV ligada pode dificultar a realiza\u00e7\u00e3o desse objetivo de manter a mente estimulada. Pesquisas mostram que o uso de qualquer tipo de m\u00eddia como auxiliar para dormir promove uma higiene do sono deficiente.<\/span><\/p>\n Um estudo descobriu que 15% das pessoas entrevistadas tinham\u00a0<\/span>dificuldade para dormir<\/a><\/strong>\u00a0<\/strong>com a TV ligada. Quase 20% se sentiam cansadas ao acordar.<\/span><\/p>\n N\u00e3o dormir o suficiente prejudica sua capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, de pensar com clareza e de recordar mem\u00f3rias. <\/span>Outros efeitos adversos da priva\u00e7\u00e3o do sono no humor incluem:<\/span><\/p>\n Ansiedade<\/span><\/p>\n Depress\u00e3o<\/span><\/p>\n Irritabilidade<\/span><\/p>\n Problemas com relacionamentos<\/span><\/p>\n 2. Interrompe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/span><\/strong><\/p>\n A luz ajuda a controlar seu ciclo sono-vig\u00edlia. A luz do sol mant\u00e9m voc\u00ea acordado durante o dia. A luz artificial, ou luz azul, do seu celular, da luz do ambiente ou da TV pode mant\u00ea-lo acordado \u00e0 noite.<\/span><\/p>\n Dormir com a TV ligada significa se expor \u00e0 luz azul dos eletr\u00f4nicos. A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul pode afetar a qualidade do seu sono, suprimindo\u00a0<\/strong><\/span>a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a><\/strong>. <\/span>A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio que regula o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/span><\/p>\n A luz azul pode atrasar o in\u00edcio do sono ou o tempo que leva para adormecer.<\/span>4<\/span><\/span>Algumas evid\u00eancias sugerem que dormir em menos de 30 minutos \u00e9 sinal de sono de boa qualidade.<\/span><\/p>\n A oscila\u00e7\u00e3o da tela da TV pode prolongar o in\u00edcio do sono e reduzir o sono REM (\u00a0<\/span>movimento r\u00e1pido dos olhos<\/a><\/strong>\u00a0<\/strong>). <\/span>Voc\u00ea pode perder o trabalho de restaura\u00e7\u00e3o essencial que seu corpo faz durante o sono REM, como consolidar mem\u00f3rias.<\/span><\/p>\n 3. Liga\u00e7\u00f5es com preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/span><\/strong><\/p>\n O \u00e1udio e a luz estimulantes da TV podem afetar seu humor. Tamb\u00e9m podem aumentar o risco de problemas de sa\u00fade como:<\/span><\/p>\n Doen\u00e7a card\u00edaca<\/a><\/strong><\/p>\n Hipertens\u00e3o (press\u00e3o alta)<\/span><\/p>\n Doen\u00e7a renal<\/span><\/p>\n Obesidade<\/span><\/p>\n AVC<\/span><\/p>\n Diabetes tipo 2<\/a><\/strong><\/p>\n Pesquisas descobriram que a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 associada ao ganho de peso. Um estudo examinou os efeitos da luz no sono e no peso entre 43.000 mulheres com idades entre 35 e 74 anos.<\/span><\/p>\n Os pesquisadores descobriram que mulheres que dormiam com a TV tinham um risco 17% maior de ganhar peso do que as demais. Mulheres que dormiam com a luz no quarto n\u00e3o apresentaram ganho de peso significativo.<\/span><\/p>\n Benef\u00edcios potenciais<\/span><\/strong><\/p>\n Algumas evid\u00eancias sugerem que o uso de m\u00eddia antes de dormir pode n\u00e3o afetar a qualidade do sono, apesar dos poss\u00edveis riscos. <\/span><\/p>\n De acordo com\u00a0<\/span>Vikas Jain, MD<\/a><\/strong>,<\/strong> professor assistente cl\u00ednico de medicina do sono na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, usar a TV para adormecer pode ter benef\u00edcios como:<\/span><\/p>\n Uma fonte de ru\u00eddo branco:\u00a0<\/span><\/strong>\u00a0Ajustar o volume da TV para um n\u00edvel que n\u00e3o impe\u00e7a seu corpo de entrar no modo de hiberna\u00e7\u00e3o tem um efeito semelhante ao uso de uma m\u00e1quina de ru\u00eddo branco. O ru\u00eddo ambiente ajuda a reduzir o tempo que voc\u00ea leva para adormecer.<\/span><\/p>\n Oferece conforto:\u00a0<\/span><\/strong>\u00a0Transmitir um filme ou programa de TV que voc\u00ea j\u00e1 viu v\u00e1rias vezes proporciona familiaridade. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro se o que voc\u00ea est\u00e1 assistindo for algo mais leve. Esse conforto pode aliviar qualquer\u00a0<\/span>ansiedade<\/a><\/strong>\u00a0ou pensamentos acelerados que o mantenham acordado.\u00a0<\/span><\/p>\n Reduz a luz azul:\u00a0<\/span><\/strong>\u00a0assistir TV em uma televis\u00e3o de verdade \u2014 em vez de um celular ou tablet bem na frente do seu rosto \u2014 pode diminuir sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul.<\/span><\/p>\n Alternativas<\/span><\/strong><\/p>\n Voc\u00ea pode obter os mesmos benef\u00edcios sem ligar a TV. Pesquisas mostram que cerca de metade das pessoas usa algum tipo de som para ajud\u00e1-las a dormir.<\/span><\/p>\n Os aux\u00edlios para dormir que fornecem \u00e1udio calmante sem emitir luz azul incluem:<\/span><\/p>\n Ru\u00eddos ambientais:<\/span><\/strong>\u00a0Ru\u00eddos coloridos (por exemplo, ru\u00eddo marrom, rosa ou branco) podem ajudar voc\u00ea a adormecer sem exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul. O ru\u00eddo rosa consiste em ondas sonoras baixas e \u00e9 mais suave do que o ru\u00eddo branco, que inclui n\u00edveis iguais de todas as frequ\u00eancias. Outros ru\u00eddos calmantes incluem sons de ventilador, do mar e da chuva.<\/span><\/p>\n Resposta sensorial meridiana aut\u00f4noma<\/span><\/a>\u00a0(ASMR):<\/span><\/strong>\u00a0inclui est\u00edmulos auditivos, visuais ou t\u00e1teis que induzem relaxamento. Voc\u00ea pode ouvir sons de batidas em v\u00e1rios objetos ou digitar em um teclado para se acalmar. H\u00e1 falta de evid\u00eancias sobre ASMR e seus efeitos no sono.\u00a0<\/span><\/p>\n M\u00fasica:<\/span><\/strong>\u00a0A m\u00fasica ajuda\u00a0<\/span>a baixar a press\u00e3o arterial<\/span><\/a>\u00a0, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a respira\u00e7\u00e3o. Considere tocar suas m\u00fasicas cl\u00e1ssicas ou lentas favoritas em um volume baixo para imitar o conforto e a familiaridade do seu programa de TV favorito, sem luz azul.\u00a0<\/span><\/p>\n Dicas para uma boa higiene do sono<\/span><\/strong><\/p>\n Considere diminuir gradualmente o uso da TV para ajudar a melhorar sua higiene do sono. Tente evitar a tela da TV e ouvir apenas o \u00e1udio. Desativar a reprodu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica tamb\u00e9m pode reduzir as chances de que mudan\u00e7as no som ou luzes piscando o incomodem durante os est\u00e1gios mais leves do sono.\u00a0<\/span><\/p>\n Certifique-se de n\u00e3o se tornar muito dependente da TV para dormir. Refor\u00e7ar a liga\u00e7\u00e3o entre sono e TV pode dificultar o sono sem ela, especialmente em ambientes sem acesso.<\/span><\/p>\n Reforce outros comportamentos calmantes na hora de dormir, como:<\/span><\/p>\n Ou\u00e7a m\u00fasica relaxante<\/span><\/p>\n Ler um livro<\/span><\/p>\n Tome um banho morno<\/span><\/p>\n Experimente\u00a0<\/span>o relaxamento muscular progressivo<\/strong><\/span><\/a>\u00a0(RMP), uma t\u00e9cnica na qual voc\u00ea contrai e relaxa diferentes partes do corpo<\/span><\/p>\n Use uma luz baixa perto da hora de dormir\u00a0<\/span><\/p>\n Ter v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para promover o sono ajuda a evitar a depend\u00eancia excessiva de um \u00fanico h\u00e1bito. Voc\u00ea conseguir\u00e1 ter uma boa noite de sono, independentemente do ambiente em que estiver.<\/span><\/p>\n Uma revis\u00e3o r\u00e1pida<\/span><\/strong><\/p>\n Ansiedade e pensamentos acelerados s\u00e3o os motivos mais comuns para a dificuldade em dormir. Manter a TV ligada em volume baixo pode ajudar a pegar no sono, se isso te acalmar. Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para entender os efeitos de assistir TV no sono.<\/span><\/p>\n![\"\"\/](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.jornaldafranca.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assistindo-videos-scaled.jpg?ssl=1\")
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