Você não precisa levantar pesos para ganhar definição nos braços e estimular a produção natural de testosterona. A calistenia, método de treino com o peso do próprio corpo, é a dica do personal trainer Vitor Vicente para quem busca força, saúde e praticidade — tudo sem sair de casa.

“Os exercícios multiarticulares e de alta intensidade são os que mais estimulam a produção natural de testosterona. E a calistenia traz isso de forma completa, usando o peso do corpo em movimentos como flexões, agachamentos e puxadas”, explica Vitor.

Segundo ele, a flexão de braço é o exercício mais eficiente para quem quer definição nos braços. “A flexão é um ótimo exemplo de exercício completo, que trabalha peitoral, ombros e tríceps. E o melhor: pode ser feita em qualquer lugar”, afirma.

Treino se baseia em três movimentos

Além da flexão, o agachamento também é essencial no treino. “A base da calistenia são três movimentos: empurrar, puxar e agachar. Com isso, já é possível montar um treino eficaz e acessível.”

A versatilidade é um dos grandes trunfos da prática. “A calistenia pode ser feita por qualquer pessoa, de qualquer idade ou nível físico. Basta adaptar os exercícios à realidade do praticante”, orienta o personal.

De acordo com notícia do Metrópoles, na pandemia o método ganhou força justamente por sua praticidade. “Não precisa de aparelho. Você pode treinar no quarto, no parque ou na sala. Se consegue empurrar, puxar e agachar, você já consegue treinar.”